Gli integratori per il controllo del peso sono tra i prodotti più acquistati senza prescrizione medica. Alcune persone li acquistano consapevolmente come parte integrante di una dieta equilibrata, altri invece li considerano una pillola magica che allevia tutti i problemi e brucia magicamente tutto il grasso in eccesso.

Gli integratori per il controllo del peso si dividono in:

Brucia grassi: sono come il mirino sul fucile quando sei a caccia di cellule adipose; ovviamente il fucile è la dieta e le munizioni sono l’esercizio fisico. Gli integratori aiutano a raggiungere l’obiettivo ma solo se associati ad una dieta e a molto esercizio fisico; gli integratori non sostituiscono la fatica di un intenso esercizio con i pesi.

I brucia grassi aumentano il metabolismo ed il “consumo” energetico. L’ingrediente principale di questi integratori è la caffeina che aumenta la marcia del nostro organismo e lo fa procedere ad una velocità molto elevata. Tuttavia, bisogna essere cauti poiché l’assunzione di dosi elevate o di caffeina per lunghi periodi può far sì che il corpo si “abitui” e ne diminuisca l’efficacia.

Soppressori dell’appetito: a volte può succedere che una dieta particolarmente rigida possa far aumentare la sensazione di fame anche se il corpo non ha bisogno di sostanze nutritive; in situazioni simili i soppressori della fame potrebbero essere un’ottima idea. Assumere regolarmente questa tipologia di integratori può aiutare nel ridurre la continua sensazione di fame. Bisogna ricordare che anche in questo caso gli integratori vanno sempre associati ad una dieta e a dell’esercizio fisico. 

Blocca grassi: alcuni di questi integratori è possibile acquistarli senza prescrizione medica ma la loro efficacia è altamente discutibile. Tuttavia, questi integratori bloccano l’assorbimento dei grassi legandosi all’enzima che ne facilita l’assorbimento; invece di essere assorbito dunque, il grasso attraversa il corpo e viene rimosso con il movimento intestinale.

Esistono altri tipi di integratori per il controllo del peso?

Proteine in polvere: è possibile bruciare grassi anche attraverso il consumo quotidiano di proteine; si tratta di un ingrediente cruciale quando si vuole perdere qualche chilo o smettere di mangiare troppo. Qualora la dieta quotidiana non contenga la giusta quantità di proteine, è possibile integrarla con la polvere proteica. Questo integratore può contenere un’alta quantità di zuccheri, pertanto è necessario fare una piccola ricerca prima di acquistare una determinata marca; consumare troppi zuccheri avrebbe l’effetto opposto.

Estratto di tè verde: non è solo un ottimo sostituto del caffè che siamo abituati a prendere quotidianamente, ma anche una bevanda molto salutare e ricca di antiossidanti. Il tè verde naturale contiene caffeina ed un antiossidante chiamato catechina. Secondo alcuni studi questo estratto, insieme alla caffeina, aiuta a perdere peso.

Yohimbina: questo nome deriva dall’albero chiamato Pausinystalia yohimbe; si tratta di un afrodisiaco che possiede anche proprietà brucia grassi. Questo composto è un bloccante dei recettori alfa2-adrenergici, ai quali si lega l’adrenalina che in questa maniera rimane più a lungo nel corpo, bruciando i grassi per produrre più energia. Secondo uno studio del 2006, condotto su un campione di 20 calciatori professionisti, la yohimbina riduce i grassi del 2,2%. Questo numero non sembra affatto alto ma lo è se si considera che 2% è una percentuale già molto alta per un corpo atletico.

Integratori per il controllo del peso: sì o no dunque?

La risposta è sì, ma non al 100%. Assumere integratori dimagranti in grosse quantità e per lunghi periodi può portare a gravi condizioni di salute. Alcuni potrebbero danneggiare il fegato mentre altri causare ipertensione, ansia o persino attacchi di panico.

Gli integratori possono essere di grande aiuto nella perdita di peso purché siano usati consapevolmente ed associati ad una dieta ipocalorica equilibrata ed esercizio fisico; è altamente improbabile che l’assunzione di pillole possa sostituire i pasti bilanciati a base di ingredienti non trasformati di una dieta equilibrata.

È importante ricordare anche che l’assunzione di tali integratori debba avvenire regolarmente per ottenere risultati visibili. A volte è necessario faticare un po’ se vogliamo ottenere qualcosa.

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Siamo lì, a cavallo dei terribili due, dell’abbandono del ciuccio e dello spannolinamento. Siamo lì in quell’età in cui i bambini scoprono davvero il mondo, con tantissimi “perché” e tantissime parole nuove imparate ogni giorno.

I tre anni sono il periodo perfetto per dare loro in mano i libri, senza leggerli noi (se non le prime volte!), lasciando che li recitino da soli, che li tocchino, li sfoglino, li imparino a memoria…

Ecco quindi una selezione dei migliori libri per bambini di tre anni.

I migliori libri per bambini di tre anni: una selezione di letture perfette per i bambini che stanno scoprendo il mondo

Il piccolissimo Bruco Maisazio

Un classico di Mondadori, questo libro bellissimo parla di un bruchetto mai sazio, sempre affamato, e del suo viaggio verso il diventare una farfalla! Una piccola metafora per parlare ai bambini della crescita e del sentirsi strani, imparando anche i numeri, i colori e le forme con un libro dalle pagine forate per spiare qua e là.

Pimpa cosa fa?

Altan e la sua Pimpa hanno accompagnato varie generazioni alla scoperta del mondo, e questo libro in cui Pimpa scopre le “cose” è perfetto per cominciare a collezionare gli albi di Pimpa!

Che rabbia!

“Roberto ha passato una bruttissima giornata: appena arrivato a casa risponde male al papà e non vuole mangiare gli spinaci. Che rabbia! Ma quando la Rabbia si materializza, Roberto comprende quanto può essere dannosa…”. Parla di questo il libro di Babalibri dedicato alla rabbia, perfetto per quei bambini che non sanno dare un nome e un volto alle emozioni più forti.

I colori delle emozioni

In questo caso l’autrice non parla solo della rabbia, ma di tutte le emozioni che provano gli esseri umani, iniziando a fare capire ai bambini che è normale provare certe cose, a cui possiamo dare un nome e che è giusto che esprimiamo.

I colori

Questo libro fa parte della collana “I girevoli” di Gribaudo, libriccini deliziosi per imparare i numeri, le forme, i colori… Le pagine si possono ruotare, cosicché i bambini possono anche indovinare i colori e abbinarli alle parole giuste!

Il ciuccio di Nina

“Nina non vuole mai separarsi dal suo ciuccio. Pensa che se lo terrà anche quando sarà grande e si sposerà, andrà in piscina o a lavorare”: vi ricorda qualcuno? Forse un bambino che non vuole proprio mollare il ciuccio? Be’, allora è la lettura perfetta per il vostro tre-enne!

Posso guardare nel tuo pannolino?

Stesso discorso vale per questo libro, ma rivolto allo spannolinamento: “Posso guardare nel tuo pannolino?” parla di come togliere il pannolino, insegnando allo stesso tempo i primi numeri e i primi animali, con questo topino che chiede a tutti i suoi amici cosa c’è nei loro pannolini! 

Il Gruffalò

Un classico, ormai: è la storia di un tremendo mostro che vive nel bosco e di un astuto topolino! I bambini la impareranno a memoria, preparatevi.

Altri libri perfetti per i bambini di tre anni? Ecco qualche nostra recensione:

• "Ho caldo!" di Mako Taruishi

• "Baci polari" di Janik Coat

• La serie di Mimi

• "Il temporale", scritto da Frédéric Stehr

• "Il colosso"

Nei panini, ma anche in tavola come contorno o come antipasto e aperitivo alle cene tra amici: gli affettati non mancano mai e sono davvero comodi, soprattutto per le mamme e i papà di fretta. Ma non fanno per niente bene, e questo lo sappiamo. Come sostituirli, quindi? Quali sono, insomma, le alternative più valide a livello di gusto e di nutrizione agli affettati e agli insaccati? Ecco qualche idea.

Le alternative agli affettati: come farcire i panini e quali contorni servire sostituendo gli insaccati di carne e gli affettati

Il mopur

Il mopur  altro non è che l’alternativa perfetta agli affettati. Si tratta di un derivato dal glutine del grano (ma che è molto più digeribile, dal momento che poi questo glutine viene lavorato) che assume un sapore molto simile a quello della bresaola, e una consistenza che ricorda proprio quella degli affettati. Possiamo quindi utilizzarlo al posto di prosciutto, bresaola e compagnia bella per farcire i panini dei bambini o per proporre in tavola una buona caprese o un carpaccio di “bresaola veg”.

Le verdure grigliate

Sono più scomode, ma possiamo prepararle in eccesso e poi conservarle in frigorifero in un contenitore ermetico, usandole poi durante la settimana per preparare i sandwich dei bambini o per mangiare un contorno sano a pranzo e cena. Zucchine, ma anche melanzane e peperoni: basta arrostirli a fette su una griglia antiaderente.

Affettato di pollo o di tacchino

Meno lavorato e meno speziato dei classici insaccati, è ottimo per i bambini che seguono una dieta varia. Si sposa bene con il formaggio fresco spalmabile, con la maionese vegana e con le olive.

Sgombro e tonno

Il pesce è una fonte di acidi grassi Omega 3 davvero importante. Possiamo sfruttarlo anche come contorno: prendiamo lo sgombro e il tonno al naturale e condiamoli con un filo d’olio! E sono ottimi anche nel pane.

Il seitan

Nei negozi biologici (ma ormai anche nei supermercati più forniti) troviamo il seitan affettato: l’idea è simile a quella del mopur, ovvero un affettato totalmente vegetale che ricorda il sapore degli affettati di carne.

Il tempeh

Lo chiamano “carne di soia” ed è proprio perché questo alimento derivato dalla soia ricorda il sapore della carne. Possiamo quindi acquistarlo già affettato o affettarlo, per farcire i panini o per usarlo come contorno con vari condimenti a seconda del nostro gusto.

La farinata o la farifrittata

Sul nostro sito troverete entrambe le ricette: la farinata e la farifrittata sono piatti a base di farina di ceci. È una sorta di polenta cotta in forno dal sapore deciso e invitante, che se tagliata a fette diventa il perfetto condimento per i sandwich di tutti i giorni!

Non è solo il rientro a scuola, ma una serie di situazioni: il rientro al regime normale e alla quotidianità scombussola i bambini. Ecco da dove arrivano quei capricci apparentemente insensati! Fortunatamente molti durante l’estate riescono a staccare la spina e a ricaricarsi, affrontando poi questi capricci con il giusto approccio. Ma come fare per rendere il rientro a casa e a scuola più dolce e meno traumatico?

I capricci di fine estate esistono, ecco come affrontare il problema: come rendere il rientro alla normalità più sopportabile per i bambini

Piangono senza motivo, vogliono che giochiamo con loro anche se siamo in una call di lavoro, rispondono male, non vogliono andare a dormire, vogliono il gelato per colazione… Richieste assurde in tempi normali, ma non alla fine dell’estate. I bambini hanno bisogno delle routine, ricordate? Ecco perché il rientro alla normalità porta con sé capricci e scenate: perché queste routine in vacanza si stravolgono (giustamente!) e (altrettanto giustamente!) tornare alla quotidianità può essere faticoso.

In estate, soprattutto in agosto (o comunque quando i genitori hanno le ferie) è normale che i bambini restino svegli fino a tardi, che mangino in maniera un pochino più sregolata (quanti strappi alla regola!) e che svolgano attività completamente diverse dal solito. Tornare quindi agli orari precedenti e alle regole ferree della quotidianità, spesso in maniera improvvisa, provoca pianti, urla e comportamenti provocatori.

Quest’anno, poi, c’è stato il lockdown, e dopo il lockdown c’è stato comunque il distanziamento sociale. Le famiglie sono state molto di più insieme, senza vedere gli amichetti con la frequenza di prima, e questo ha portato a situazioni e a routine diverse dal solito.

Sommando le due cose (ovvero l’ansia del lockdown e i mesi in isolamento + il ritorno ad una apparente normalità dopo le vacanze), è normale che i bambini “esplodano”, chi più chi meno, mostrando attraverso i capricci le proprie frustrazioni e le proprie ansie. Perché i cambiamenti portano ansia a chiunque, ancora di più ai bambini. Che, però, non potendo comunicarlo a parole, ce lo comunicano attraverso i comportamenti.

La prima cosa da fare è affidarsi alla gradualità. Ovvero: cerchiamo di non tornare bruscamente alla routine del “prima delle ferie”, ma proviamo a farlo gradualmente, accorciando le serate di giorno in giorno e cominciando a reinserire i bambini nella mentalità-scuola, dedicando qualche ora al giorno ai compiti.

Cerchiamo poi di parlare dei sentimenti e delle sensazioni. Quando i bambini urlano o piangono, non releghiamo il fatto a un semplice “capriccio”, ma proviamo a calmarli con le parole, cercando di capire insieme (guidandoli) cosa in realtà li stia facendo stare male.

Invece di dire “basta”, poi, incoraggiamo i bambini a continuare il capriccio. Sembra strano, ma una volta capito qual è la cosa che li fa stare male, è bene farla uscire del tutto. Non diciamo, quindi, “non piangere”, o “piantala”, ma stringiamo i bambini e incoraggiamoli a sfogarsi del tutto!

Complimentiamoci poi quando si comportano bene. Nei giorni che seguono la fine delle ferie i comportamenti “no” sono molti, e ci fanno impazzire, ma ci sono anche comportamenti “sì”. Complimentiamoci quindi con i bambini, ma in maniera indiretta: facciamo finta di dirlo sottovoce a papà o mamma, ad esempio, assicurandoci che i bambini sentano, oppure facendo gli scemi e dicendolo ai loro peluche. “Oh, guarda, Marco è stato super bravo a mettervi a posto tutti!”. I bambini si sentiranno responsabili e grandi e saranno più propensi a continuare a comportarsi in maniera corretta.