Non sono le solite regole redatte da madri, educatori o “esperti sul campo” (altrettanto valide, in ogni caso). Queste regole sono state tratte dai vari studi della Harvard Graduate School of Education, che attraverso ricerche scientifiche valide condotte da professionisti hanno capito quali sono le semplici buone abitudini da adottare per far sì che i genitori crescano figli “bravi”, non solo felici ma anche buoni, empatici, etici e corretti, rispettosi di loro stessi e di chi gli sta intorno.

Tra curiosità e consigli pratici, ecco dunque le regole per crescere “good kids”, “bravi ragazzi”, seguendo le preziose linee guida di chi ha concentrato il suo lavoro sulla ricerca educativa. Perché anche se non esiste la perfezione, possiamo certamente provare a fare il meglio di noi stessi!

Le 5 regole per crescere figli sereni: da Harvard ecco i semplici consigli per educare al meglio i nostri bambini

- La prima regola, che sembra scontata, è quella di cercare sempre di spendere del tempo di qualità insieme ai propri figli. Non basta il tempo insieme: questo tempo dovrebbe infatti essere impiegato al meglio, stando davvero insieme, e non semplicemente nello stesso luogo!

I nostri consigli sono quindi quelli di dedicarsi più spesso a giocare insieme ai bambini al loro gioco preferito; leggere insieme un libro, magari ogni sera, instillando in loro anche il piacere della lettura; create ogni giorno un momento di ascolto nel quale vi mettete a loro disposizione: chiedetegli della giornata, se hanno avuto difficoltà, cosa li ha resi felici, cosa hanno imparato. Conversate davvero, insomma, facendogli capire che, come le vostre cose sono importanti, così lo sono anche le loro.

- La seconda regola è quella di insegnare loro la gratitudine, la gentilezza e l’aiuto reciproco. È giusto crescere bambini che abbiano la consapevolezza che la loro felicità è importante, ma è altrettanto corretto fare capire loro fin da subito che bisogna essere grati per ciò che si ha, e che la gratitudine si traduce in gentilezza e rispetto. I bambini grati, poi, saranno adulti che amano gli altri, generosi, compassionevoli e grati, ma soprattutto saranno più felici.

Per farlo, insegnate loro la storia e la geografia, facendogli capire quanto sono fortunati a vivere in un momento di pace e in un luogo sicuro; leggete insieme dei libri che ne parlano, in modo da immergervi e capire davvero. Dopodiché insegnate a dire “grazie” sempre, non solo in maniera quotidiana e automatica: più che il “grazie”, è il riconoscere quando essere grati di qualcosa che li aiuterà poi nella vita. Insegnategli a fare i complimenti, a dire quando sono grati di qualcosa, ad apprezzare le persone che gli stanno attorno.

- In questo senso si arriva alla terza regola, perché il rispetto e la gratitudine si insegnano anche attraverso l’esempio concreto da parte nostra, così come tutti i valori. Essere un modello per loro significa mostrare concretamente come vivere bene. State quindi attenti ai vostri gesti e calibrateli in modo che se i bambini vi vedono capiscono qual è il comportamento da seguire.

Ad esempio? Quando sbagliate non arrabbiatevi, ma scusatevi e fate capire che avete compreso cosa dovrete fare la prossima volta; oppure, sempre sbagliando, non abbattetevi, ma mostrate ai bambini che lo sbaglio fa parte della crescita, che non siete dei buoni a nulla se qualcosa non vi riesce! Parlate poi sempre apertamente dei problemi, cercando insieme una soluzione.

- La quarta regola è ampia, e prevede l’insegnamento dei valori importanti sin dall’inizio della vita dei nostri bambini. Lo studio di Harvard ha mostrato come l’empatia e il rispetto dell’altro, insieme al prendersi cura degli altri, sia una base per la felicità personale. Quindi: la felicità personale arriva quando l’altro è felice. Quindi, insegnando il rispetto, l’impegno e l’importanza della responsabilità (che coinvolge sempre l’altro) si potranno crescere bambini bravi e più felici, meno self-involved.

I consigli per seguire questa regola sono semplici: basta ricordare sempre loro quanto l’altro sia importante e quanto l’altro sia esattamente al nostro stesso livello, spronando ad essere sempre gentili e ad ascoltare tutti. Dopodiché insegnate anche il senso della responsabilità: quando ci si prende un impegno, anche altri sono coinvolti, e quindi anche se è scomodo è sempre giusto portare a termine qualcosa senza mollare.

- Infine, la quinta regola per crescere bravi ragazzi è mostrare loro il mondo intero, il quadro completo. Spesso tendiamo a chiudere i bambini nel nostro cerchio familiare, o a pensare che si sentano a loro agio solo in famiglia e con gli amici più stretti. In realtà non è così, e basta abituarli a fare nuove esperienze, soprattutto umane. Solo così capiranno di fare parte di una comunità di persone che hanno pensieri diversi e che agiscono diversamente, e che ogni pensiero ed ogni azione hanno importanza e conseguenze sulla totalità.

Incoraggiate quindi i bambini a fare nuove amicizie, e fate capire loro che è sempre buona cosa cercare di immedesimarsi nell’altro, anche aiutandolo se è in difficoltà (come ad esempio consolandolo se si fa male o dando una mano quando non riesce a fare qualcosa). Parlate poi insieme delle diverse religioni, etnie, famiglie, culture, in modo che capiscano da subito che non esiste la normalità, e che dall’esterno un altro bambino potrebbe pensare che magari è proprio la sua, la famiglia, la religione o la pelle strana! Solo così impareranno a non lasciarsi influenzare dai pregiudizi, conoscendo sempre prima ciò che si trovano di fronte.

(Photo credits: Soosh)

Se siete figlie, saprete che il rapporto con la mamma è un rapporto insostituibile. Ma non potrete nascondere che quello con il padre ha in sé qualcosa di ancora più magico. Il rapporto tra i padri e le figlie femmine è unico, fatto di tenerezza nascosta dietro alle loro barbe, di complicità divertente, di piccoli segreti, di protezione infinita e di commozione strappata ai modi burberi tipici del sesso maschile.

Quando vedrete quindi questa serie di illustrazioni non potrete non sorridere, emozionarvi e re-immergervi nei ricordi d’infanzia. Perché la matita indagatrice di Snezhana Soosh è riuscita a mettere colori su bianco tutta la tenerezza di questo rapporto figlia femmina-papà.

La magia del rapporto padre-figlia in una serie illustrata meravigliosa: le illustrazioni di Snezhana Soosh che raccontano la bellezza del legame tra padri e figlie femmine

Snezhana Soosh, giovane artista ucraina, ha un tratto riconoscibile, delicato, quasi infantile, semplice e morbido. Tra acquerelli e pastelli, il suo Instagram s’è riempito con le sue opere d’arte, piccole illustrazioni di vita quotidiana che sanno mettere il luce tutta la bellezza della vita, che sta nelle piccole cose. La gravidanza, l’andare a trovare i genitori anziani, i giochi tra bambini, le tenerezza tra innamorati...

E poi ci sono loro, le illustrazioni, sparse qua e là ma appartenenti ad una sola serie (“Father-Daughter”), che mostrano il rapporto unico, magico e tenero tra un padre gigante e una piccola bambina. Il padre è davvero un gigante: ma è proprio così che le bimbe vedono i loro papà, non è vero?

Con la sua solita delicatezza, Snezhana è riuscita (e continua a riuscire: ogni giorno, o quasi, compaiono nuovi lavori! Seguitela per restare aggiornati) a catturare la vera essenza di questo legame unico, che si mostra nelle piccole cose.

Nel cucinare insieme, ad esempio, nonostante non sia esattamente “un lavoro da uomini duri”!

(Photo credits: Soosh)

Oppure, nel provare a giocare con l’hula hop, attività impossibile per un papà poco snodato, ma che deve assolutamente provare, per fare felice la sua principessa!

(Photo credits: Soosh)

Lo stesso vale per le trecce ai capelli: quando la mamma non c’è, chi pettina le bimbe? Esatto, loro, i papà, che magari non sapranno acconciare alla perfezione i capelli fluenti delle loro figlie, ma che saranno da loro amatissimi nonostante il risultato. Perché, dai, quanto fa ridere vedere un maschio alfa che diventa esperto di intreccio di ciocche, code di cavallo e chignon?

(Photo credits: Soosh)

Meravigliose, poi, anche le illustrazioni più quotidiane, quelle dei gesti che i papà compiono ogni giorno. Come la bimba che si arrampica sulla valigia (che è un po’ metafora di tutte le altre attività: il papà è la roccia su cui trovare protezione!), o quella che salta nel lettone accaparrandosi tutto lo spazio disponibile. E il papà? Zitto zitto, si fa piccolo piccolo!

(Photo credits: Soosh)

Piccolo piccolo, certo, ma grande grande: perché il papà è unico, e ogni bambina lo sa. Lo sa che sarà lui che cercherà anche quando crescerà, mantenendo per sempre un legame indissolubile e diverso da tutto il resto. Perché la mamma è la mamma, ovvio. Ma, se sei femmina, il papà è il papà!

(foto credits: Ivette Ivens)

Mimi Stevenson aveva solo due anni quando la caldaia della casa in cui viveva esplose. L’incendio fu devastante, ma fortunatamente si salvò, cavandosela con estreme bruciature su tutto il corpo.

Ha lottato molto, da quel 1985, ma è riuscita a rimettersi in piedi e a vivere la sua meravigliosa vita che le ha portato anche due bellissimi figli. Ed ora, grazie ad un incredibile scatto, la sua storia sta diventando un esempio virtuoso e coraggioso per tutte le donne che soffrono e combattono contro le insidie della vita e per l’allattamento.

Mimi Stevenson, mamma sopravvissuta e paladina dell’allattamento: lo scatto della fotografa Ivette Ivens che sta facendo il giro del mondo mostra una mamma coraggiosa che lotta per l’allattamento al seno in pubblico

Forse conoscete già Ivette Ivens: le sue fotografie si concentrano sulle donne, sulle madri, sull’allattamento, e il suo portfolio online (così come il suo libro "Breastfeeding Goddesses") è una vetrina favolosa sulla bellezza e sulla naturalezza dell’allattamento al seno. Davanti al suo obiettivo sono passati così tanti tipi di madri da fare capire, ormai, come la normalità non esista, ma, anzi, come l’unicità di ogni essere umano sia un dono prezioso, un gioiello da conservare.

In realtà il suo scatto a Mimi Stevenson arriva solo in un secondo momento. Già, perché la prima a decidere di immortalare la bellezza della vita e dell’allattamento è stata proprio la protagonista di questa storia, Mimi, che ha postato su Facebook, sulla pagina “Black Women Do Breasfeed”, un selfie con suo figlio Josiah.

Lo scatto fa ancora più tenerezza se pensiamo che la donna all’allattamento ci è arrivata dopo un lungo percorso: la sua prima figlia, Paris, nacque quando lei aveva vent’anni, circa quattordici anni fa, e oltre alla paura per i cambiamenti del suo corpo già martoriato (che magari potevano inficiare anche la salute della bambina - cosa che invece non è accaduta!) l’allattamento era difficoltoso, doloroso e quindi irraggiungibile. Paris quindi non fu allattata, ma ora Josiah sì!

“Sono rimasta ustionata in un incendio quando avevo solo due anni, nel 1985. Il 4 marzo è nato mio figlio e mi sento così fortunata per il fatto che il mio seno non abbia subito alcun danneggiamento e io possa così nutrire il mio piccolo principe!”: queste le parole di Mimi, che sono arrivate, insieme allo scatto, a Ivette. Che non ha potuto non contattarla.

“Quando ho visto per la prima volta il selfie di Mimi mentre allattava ho pensato: questa donna merita di avere un’opera d’arte che urli FORTE. DEVOTA. GUERRIERA. E l’abbiamo fatto. Ma questa superdonna non ha voluto fermarsi e ha voluto condividere con il mondo la sua storia, con la speranza che giunga a chi davvero ne ha bisogno.

Gli umani tendono a fermarsi dal raggiungere i loro obiettivi a causa delle loro insicurezze, tragedie, malattie... Mimi non ha avuto una vita semplice, eppure brilla si sicurezza, amore per se stessa e coraggio. Sono tutte caratteristiche con le quali nasciamo, ma quando la vita prende il sopravvento alcune di loro sembrano scomparire. Mimi è un grande esempio di come si possa combattere per esse. Una guerriera vera e umile”.

Ivette Ivens, sulla sua pagina Facebook, ha sottolineato il coraggio di questa madre, ma anche la sua generosità: non si è fermata alla semplice fotografia da appendere in casa, infatti, Mimi, ma ha voluto urlare al mondo che le difficoltà possono essere superate. E sappiamo tutte quanto ci sia bisogno di condividere le esperienze, per far sì che chi sta male là fuori non si senta solo.

Cosa sono la massa magra e la massa grassa? E la percentuale d’acqua? Sembrano concetti difficili e specifici, che dovrebbero interessare solo al nostro medico di base e al nostro dietologo. In realtà, conoscere a fondo il proprio corpo è molto importante per la nostra salute: ci permette di calibrare la nostra alimentazione, ascoltando il nostro organismo e dandoci così una spinta concreta quando ne abbiamo bisogno. Ma come fare?

Massa magra, massa grassa e percentuale d’acqua: perché è importante conoscere i valori

Innanzitutto, la massa grassa è la totalità dei grassi (o lipidi) presenti nell’organismo, ed è espressa in relazione alla massa corporea totale. Per gli uomini la massa grassa non dovrebbe superare il 25%, per le donne il 31% (anche se l’ideale è stare rispettivamente tra il 14% e il 17% - i maschi - e tra il 21% e il 24% - le femmine).

Di conseguenza, la massa magra è tutto ciò che resta quando si sottrae tutto il tessuto adiposo (e che comprende quindi anche tutti quei tessuti come denti, ossa, muscoli, pelle, ecc).

La percentuale di acqua mostra invece quanta acqua è presente nel nostro corpo. Il nostro organismo è composto per la maggior parte da questo liquido: per gli uomini il valore si aggira attorno al 60% del totale del corpo, mentre per le donne intorno al 50%, dal momento che hanno una maggiore riserva di lipidi.

Conoscere i valori significa sapere interpretare se il nostro corpo è in buona salute o meno. La massa grassa non dovrebbe superare i livelli di cui parlavamo, ma nemmeno scendere al di sotto di una soglia (che è il 4% per gli uomini e il 12% per le donne). Mentre la percentuale di acqua è molto importante conoscerla dal momento che ci aiuta a comprendere quanto siamo gonfi: se ci sono ristagni d’acqua in eccesso arriva infatti il momento di eseguire un bel drenaggio linfatico (diminuendo anche, nell’alimentazione, i sali e certi alimenti che favoriscono questo stato).

Per monitorare al meglio lo stato di forma fisica è necessario avere uno strumento efficace. In commercio esistono alcune bilance pensate apposta per avere il controllo totale dei valori, e tra le più complete troviamo sicuramente Qardiobase di Hinnovation (azienda leader quando si parla di strumenti hi-tech, digitali e smart), una bilancia intelligente che oltre a monitorare il peso (anche via smartphone, con QardioMD, una app dedicata, disponibile sia per Android che per iOS, che dialoga con l’oggetto attraverso la connettività Bluetooth o wifi, sincronizzandosi anche con l’app “Salute” di Apple) permette di impostare obiettivi e di tenere sotto controllo l’andamento della situazione. Il bello è che anche in caso di gravidanza, periodo molto delicato per le donne quando si parla di controllo del peso, con Qardiobase è possibile monitorare i cambiamenti di peso in maniera sicura, tenendoli sott’occhio anche in base alle raccomandazioni del ginecologo.

Anche dopo la gravidanza, tuttavia, ricordiamoci che è molto importante monitorare e controllare il peso, collegandolo ad un’alimentazione sana e ad un’integrazione di tutti gli elementi fondamentali per la salute. L’alimentazione, in questo caso, dovrà essere sana e variegata, con un apporto maggiore di proteine vegetali (legumi e frutta secca) e di vitamine, necessari al mantenimento dei tessuti.

Non dimentichiamo, però, l’attività fisica, che deve essere sempre associata alla buona alimentazione sia in caso di mantenimento di un buono stato di salute sia in caso di azione mirata, proprio come nel caso del post-gravidanza: anche senza strafare, camminare è la migliore attività, poiché in maniera leggera e costante, se fatta tutti i giorni, aiuta a riprendere il peso forma e a rinforzare nuovamente tutti i muscoli.

L’altra regola, quando la massa grassa sta superando i limiti (sia dopo la gravidanza, quando questa si concentra sull’addome, sia in periodi particolarmente fiacchi), è riprendere l’attività fisica e concentrarsi su un’alimentazione pro-addome, che limiti i carboidrati raffinati ma che prediliga quelli buoni, ricche di fibre come i cereali integrali, limitando anche il glutine; la dieta dovrebbe inoltre essere priva di zuccheri, facendo attenzione agli alimenti che lo contengono, e ricca di proteine, soprattutto vegetali: un consiglio è quello di integrarle con frullati proteici di frulla e latti vegetali di mandorle o soia, e con spuntini di frutta secca. Le noci, per esempio, sono deliziose, ricche di proteine, aiutano a raggiungere prima il senso di sazietà e apportano le giuste quantità di grassi buoni!

Anche optare per una colazione salata è una buona scelta: le uova, lo yogurt greco, quello di soia, una farinata di ceci... Le alternative sono molte e basta abituarsi per non tornare più indietro! Già, perché in questo modo si evitano i picchi glicemici, un altro aspetto da considerare quando si vuole recuperare la forma. Meglio sempre quindi scegliere alimenti a basso indice glicemico.

Solo in questo modo la vostra bilancia Qardiobase tornerà a sorridere! Già, perché non è solo tecnologica, ma anche super carina: sono anche gli smile, infatti, a dirci se siamo sulla giusta strada o se è meglio rimetterci in carreggiata.

Simpatica, di design (non è bellissima, così tonda, diversa dalle solite bilance che troviamo in bagno?) e tecnologica, dunque: sta bene ovunque, permette di monitorare lo stato di salute di tutta la famiglia (essendo multiutente: è bello anche motivarsi a vicenda, a nostro parere!), è di lettura semplicissima grazie a dei grafici intuitivi e ci dà la possibilità di condividere facilmente i dati con il nostro medico. Sarà in promo a 109,99€ (prezzo originale 149,99€) fino al 15 Giugno acquistando su Hinnovation. Da approfittarne, no?

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