C’è chi in questi due mesi di isolamento ha riscoperto una serenità di coppia, chi l’ha confermata e chi, invece, ha trovato molte più difficoltà di prima nello stare insieme alla persona amata. Sono in molti, e non c’è nulla di male. Non è una vergogna né una colpa. È solo un dato di fatto.

Ma lavorarci sopra è possibile, ed è possibile anche ritrovare armonia anche in una situazione apparentemente insormontabile. Perché come è possibile sopportare i difetti dell’altro quando siamo rinchiusi tra quattro mura?! Eppure si può.

Coppia, come sopravvivere in armonia all’isolamento: come rendere più serena la quarantena lavorando con il proprio partner

Cercare delle routine piacevoli

In questa quarantena il rischio è di lasciarsi andare al caos, alla pigrizia o alla frenesia, a seconda della famiglia. E il nervosismo aumenta, e aumenta, e scoppia. Certe piccole abitudini, invece, permettono sia di alleviarlo sia di ritrovare armonia di coppia.

Un caffè insieme al pomeriggio, staccando per cinque minuti da TUTTO. Fare una piccola coccola prima di svegliarsi (anche se non sentiamo il bisogno: diventa una routine). Cercare dieci minuti almeno al giorno per non pensare ai figli ma per stare solo insieme, domandandosi come si sta. Non rinunciare al sesso (che è fondamentale per stare bene in coppia)…

Ridefinire i ruoli

Essendo cambiate le giornate, non possiamo pretendere che i ruoli rimangano quelli di prima. Ed è normale che cresca la frustrazione, se ci ostiniamo a mantenerli. Insieme, bisogna capire quali sono i bisogni adesso, e quali sono le disponibilità, ridividendosi i compiti e venendosi incontro ancora più di prima, vicendevolmente.

Perdonare e usare empatia

Ci si arrabbierà, si sbaglierà, si sbotterà. L’importante è che quando uno dei due è nervoso, l’altro abbia la prontezza di sfoderare pazienza, perdono ed empatia, facendo capire all’altro che siamo in questa cosa insieme, che capiamo la frustrazione, il nervosismo e i problemi del momento.

Parlare apertamente dello spazio di cui abbiamo bisogno

Bello stare ventiquattr’ore su ventiquattro insieme, è il sogno di ogni innamorato, no? Beh, nel momento in cui ci troviamo costretti (e non in vacanza!) le cose cambiano. Perché è bellissimo, e molti se lo godono, ma solo se in grado di prendersi i propri spazi.

La coppia è formata da due individui, ognuno con il proprio bisogno di spazio e solitudine. È bello e costruttivo, quindi, dirselo e cercare di aiutarsi. Mezz’ora al giorno possiamo tenerla per noi, con il partner che curerà casa e figli, per poi prendersi mezz’ora lui per sé e lasciare i compiti a noi. O uno spazio dedicato, che sia diverso per l’uno e per l’altro. Insomma: è giusto e doveroso staccarsi per un attimo.

Trovare qualcosa da fare insieme

Che sia una serie tv, una serie di libri che avevate sul comodino da condividere, una costruzione Lego enorme che vi guarda tempo, un corso che volevate fare entrambi, del workout insieme, delle camminate un giorno sì e uno no, studiare una lingua… Qualunque cosa, ma fatta insieme: servirà a rendere la quarantena propositiva. E quando ci guarderemo indietro, potremo così associare il momento anche a qualcosa di positivo. E poi fa benissimo alla coppia, avere un progetto comune.

Parlare

Infine, un consiglio che sembra banale ma che nei momenti di nervosismo si lascia prontamente accantonato. Parlare. Il dialogo è fondamentale per stare bene. E per farlo, dobbiamo essere sinceri, dicendo al partner ciò che ci fa stare male e ciò che ci fa stare bene, ogni giorno, per costruire insieme una quotidianità armoniosa e piena di significato.

A merenda non amo proporre a mio figlio le merendine confezionate, quindi punto spesso sulla frutta fresca, oppure sul pane farcito con qualcosa di buono, sostanzioso e sano (come ad esempio il burro d’arachidi senza zucchero o la crema 100% nocciole, così come la marmellata fatta in casa). A volte, però, quando ho più tempo ci tengo a cucinare qualcosa per noi, per goderci appieno il momento della merenda e per coccolarlo.

In quel caso, una cosa che adoro sono le cream tart! Sono piccole, belle e versatili, e possono essere conservate in frigorifero in un recipiente ermetico per qualche giorno (quindi sono anche comode!).

Ecco quindi la selezione delle mie tortine per merenda, da preparare nel weekend per averle pronte durante la settimana.

Le più buone cream tart per merenda: le tortine e tartine da preparare per una pausa merenda sfiziosa e nutriente

Innanzitutto, avete provato la cream tart a base di biscotti Pan di Stelle? È deliziosa, gustosa, sostanziosa… Certo, uno strappo alla regola! Ma che goduria.

Per preparare le nostre cream tart, la regola è sostanzialmente una: preparare due basi con biscotti e burro (o margarina) e della crema per farcire.

Un esempio? Una mini cream tart alle fragole, da preparare in questo modo: frulliamo 250 grammi di biscotti digestive integrali, quindi mescoliamoli bene con 80 grammi di burro. Prendiamo dei coppapasta e mettiamoli su un piatto, coprendo l’interno con della carta forno, quindi facciamo uno strato di un centimetro con il composto di biscotti, compattandolo bene. Prendiamo i dischi così ottenuti e mettiamoli in frigorifero per un’ora.

Nel frattempo, prepariamo la crema, facendo sciogliere 1 cucchiaino di agar agar in polvere in tre cucchiai di latte di mandorla in un pentolino, da mescolare poi con 250 grammi di formaggio spalmabile e due cucchiai di zucchero di canna integrale. Aggiungiamo alla fine anche una vaschetta di fragole tagliate a pezzetti.

Prendiamo i dischi e componiamo le tartine: disco, crema, disco, crema. Mettiamo nuovamente in frigorifero per tre ore e gustiamo!

Altra versione simile è quella al cioccolato. Basta usare dei biscotti al cacao come base e aggiungere un cucchiaino di cacao amaro all’impasto della crema. In questo caso possiamo scegliere se mettere o meno le fragole (a me piacciono!), e decorare poi con del cioccolato fondente grattugiato.

Per i più grandi possiamo poi preparare la cream tart in versione tiramisù. In questo caso, la base dei dischi la prepareremo con dei biscotti digestive mescolati con 50 grammi di burro fuso e 20 grammi di caffè freddo, e tra i due dischi spalmeremo la crema al mascarpone tipica del tiramisù (qui trovate la ricetta). Spalmeremo la crema anche sopra il secondo disco, quindi spolvereremo con un po’ di cacao amaro.

Infine, una cream tart dell’ultimo minuto: se non abbiamo tempo per preparare i dischi e per farli raffreddare, così come per fare rassodare le tortine in frigorifero, possiamo assemblare delle fake-cream tart davvero buonissime. Basta usare dei savoiardi che abbiamo in casa, o dei pavesini, e assemblarli come base (basta disporne tre uno accanto all’altro per creare il primo strato). Su questi, spalmiamo del formaggio cremoso mescolato con del miele e della frutta in pezzi, quindi copriamo con un altro strato di savoiardi o pavesini, completando poi l’opera con della frutta a pezzetti in superficie.

Durante il Coronavirus, c’è una piccolissima categoria alla quale abbiamo pensato poco, ma che tuttavia ha bisogno di noi. Si tratta dei piccoli nati prematuri ospiti dei reparti di Terapia Intensiva Neonatale, che hanno un bisogno vitale della presenza dei propri genitori. Anche durante questa emergenza.

Il 15 maggio ricorre la Giornata Mondiale della Kangaroo Mother Care. Di cosa di tratta? Della marsupioterapia che prevede il contatto pelle a pelle dalle prime ore di vita di questi bimbi nati prematuri, che contribuisce all’adattamento dei neonati alla vita fuori dall’utero, con numerosissimi benefici.

Il Covid-19 ha fatto sì che non in tutti gli ospedali fosse più possibile effettuare questa terapia. Ma è importantissimo parlarne e ricominciare al più presto ad attuarla.

Anche con il Coronavirus la marsupioterapia è importantissima: perché il contatto pelle a pelle con i neonati prematuri non deve essere abbandonato nemmeno durante l’emergenza

“La presenza dei genitori nei reparti di Terapia Intensiva Neonatale (TIN) è vitale per i neonati prematuri e deve essere garantita anche durante questa emergenza”. Ad affermarlo è Fabio Mosca, Presidente della Società Italiana di Neonatologia (SIN) in occasione della Giornata Mondiale della Kangaroo Mother Care che ricorre il 15 maggio. “Da subito la SIN, insieme a Vivere Onlus Coordinamento delle Associazioni dei Genitori, si è attivata affinchè, con le dovute precauzioni necessarie per prevenire la diffusione del Covid-19, fosse garantita comunque la partecipazione dei genitori alla cura dei loro piccoli ricoverati in TIN ed in particolare non si interrompesse la Kangaroo Mother Care (KMC), il contatto pelle a pelle che, già dalle prime ore di vita, contribuisce all’adattamento del neonato alla vita extrauterina e apporta numerosi benefici, in particolare ai neonati prematuri”.

Marsupioterapia: si chiama anche così la KMC di cui parla la Società Italiana di Neonatologia, e che ha numerosissimi benefici per i piccoli prematuri. Molti studi hanno dimostrato che è estremamente terapeutica, tanto per il neonato quanto per i genitori. E uno di questi benefici è la riduzione dei danni cerebrali. “La connessione fisica ed emozionale che si attua attraverso gli sguardi, i sorrisi, la voce, il contatto fisico”, continua Mosca “svolge una funzione di modulazione dello stress, di protezione neurobiologica e di promozione delle competenze di regolazione del bambino. Il contatto pelle a pelle e l’allattamento al seno sono momenti essenziali per promuovere un sano sviluppo neuro-comportamentale. Per questo ogni bambino ha il diritto di beneficiare della presenza dei propri genitori in TIN”.

Separarsi dai genitori in un momento così delicato è infatti per i bambini prematuri un grande stress, con effetti negativi a breve e lungo termine. Il problema, in questo periodo, è dato naturalmente dall’emergenza coronavirus. Le disposizioni sanitarie necessarie a contenere la diffusione del virus, infatti, vanno contro - giustamente - alla pratica della KMC, che tuttavia, da parte sua, è fondamentale per il benessere dei nati prematuri.

La SIN ha quindi voluto svolgere all’inizio della pandemia un’indagine, andando in 27 TIN del Centro-Nord. La ricerca ha fatto emergere come inizialmente “si era ridotta drasticamente la possibilità di ingresso ai genitori in reparto, con alcuni centri che avevano vietato totalmente l’accesso e, in particolare, 12/27 centri avevano sospeso la KMC. Con le nuove indicazioni emanate dalla SIN molte TIN hanno modificato le iniziali limitazioni, consentendo una maggiore presenza dei genitori e la loro partecipazione alle attività di cura”. Una buona notizia, quindi, che arriva proprio a ridosso della Giornata Mondiale della KMC.

Grazie quindi alla Società Italiana di Neonatologia, che durante questa pandemia tremenda ha continuato a supportare le TIN per far sì che riuscissero a mantenere aperte 24 ore su 24 i reparti, in sicurezza ma senza rinunciare così al contatto pelle a pelle tra genitori e bambini. Il tutto seguendo regole ben precise, dall’ingresso uno alla volta fino alle mascherine, alla misurazione della temperatura e alla corretta igiene delle mani.

Non c’è stagione che tenga. È vero, i raffreddori in inverno sono più numerosi, ma non è solo il raffreddore a tappare il naso, e ogni stagione ha il suo motivo. Chi soffre di allergia alla polvere, chi di rinite a causa dei pollini primaverili, chi di ipertrofia dei turbinati… Le soluzioni fortunatamente sono davvero tantissime: dall’aspiratore nasale, ai rimedi naturali ai decongestionanti, la prima cosa da fare è quindi capire insieme al proprio medico quale sia la causa del fastidio. Dopodiché, possiamo cominciare a liberarlo, respirando di nuovo apertamente e con piacere!

Anche i nostri bambini ne soffrono spesso. Ecco dunque qualche rimedio per liberare il naso chiuso, dal più classico al più meccanico, fino all’alimentazione.

Naso chiuso nei bambini, ecco qualche rimedio: come stappare il naso tappato dei più piccoli

Soffiare, soffiare, soffiare (cambiando sempre il fazzoletto!). A volte non basta. A volte i bimbi sono troppo piccoli. E comunque un naso davvero tappato richiede più del semplice fazzoletto… Ricordiamo infatti che liberare il naso il più possibile dal muco è fondamentale: è qui, infatti, che si annidano germi e batteri che potrebbero portare a fastidi più importanti. E quando il muco si accumula, i bambini potrebbero ingerirlo, trasportando questi elementi nella gola e nelle altre vie respiratorie.

Innanzitutto, dobbiamo bere molti liquidi. In questo modo il muco si ammorbidirà, favorendo l’espulsione.

Dopodiché, è bene dormire con un cuscino leggermente più alto del solito, per favorire la respirazione, che a causa del naso chiuso risulterà molto più difficoltosa, facendo ritrovare a respirare dalla bocca.

Accendiamo quindi in casa degli umidificatori elettrici, oppure riempiamo dei recipienti di acqua, appoggiandoli ai caloriferi. L’acqua che evaporerà renderà l’aria attorno meno secca, liberando più facilmente il naso.

Nei casi più persistenti e duri c’è poi l’aspiratore, che con i bambini è il metodo più gettonato, perché davvero efficace e duraturo. A differenza dei lavaggi nasali (attraverso i quali si inserisce nel naso, con una pompetta, della soluzione salina, termale o fisiologica), questo asporta il muco in maniera meccanica, liberando velocemente il naso.

I decongestionanti, invece, sono assolutamente vietati nei bambini sotto i 12 anni. Si tratta degli spray o delle gocce inserite direttamente nel naso per ridurre la congestione, ma sono veri e propri medicinali, e vanno quindi tassativamente evitati.

Infine, sempre sotto consiglio del medico, possiamo ricorrere all’aerosol, nel quale possiamo inserire solo della g oppure dei medicinali prescritti dal medico.

E per quanto riguarda l’alimentazione? Anche quella gioca un ruolo fondamentale nella lotta al naso chiuso, anche nei bambini. Oltre a bere tanta acqua, dobbiamo infatti puntare su brodo caldo, tisane e infusi (che ammorbidiscono il muco), oltre che su frutta e verdura fresche, ricche di vitamine e di sali minerali che aumentano la forza delle difese immunitarie dell’organismo, aiutando i bambini a guarire più in fretta dal naso chiuso.