Quando il giorno dopo hai il pranzo da zia Pina che la cosa più leggera che ti propinerà sarà la pasta pasticciata al forno e il giorno dopo la cena con la suocera che mette la sottiletta anche nel caffè pensi che non ce la potrai fare; come sopravivvere al Natale senza privarsi del piacere di mangiare, senza spendere una fortuna e soprattutto senza dover passare intere giornate a cucinare?

Ecco 4 idee di menu di Natale sani e veloci: ricette facili e semplici per un Natale perfetto anche per bambini

- Il primo menù che vi proponiamo è quello Vegetariano, che unisce la naturalezza e la leggerezza dei vegetali con la bontà unica di un pasto sfizioso.

Partiamo quindi con gli antipasti: crostini di caprino, miele e noci; zola o taleggio con pere e granella di pistacchio; e infine dei salatini veloci al pesto.

Per i crostini di caprino basterà tostare in padella delle fette di pane integrale, da spalmare con del buon caprino e da guarnire con un gheriglio di noce. Stessa velocità e facilità per il formaggio con le pere e pistacchi: disponete su un piatto qualche fetta di zola o taleggio, adagiate accanto alcune fette di pera e spolverate con dei pistacchi tritati. Per i salatini veloci al pesto prendete invece 300 grammi di farina 0; 150 ml di acqua, 50 ml di olio evo e un pizzico di sale. Impastate la farina con sale e olio e amalgamate pian piano con l’acqua, e una volta ottenuta una pasta omogenea fate una palla, copritela con pellicola e fatela riposare in frigo per 20 minuti. Stendete poi la pasta con il mattarello e tagliatela a striscioline. Spennellatele con del pesto homemade, arrotolatele e infornate per 30 minuti a 180 gradi.

La prima portata del menù vegetariano è il risotto con mele, pecorino e miele. Come un normale risotto, mettete a rosolare in un filo d’olio mezza cipolla tritata finemente, quindi aggiungete il riso a tostare per un minuto (un pugno per commensale). Dopodiché aggiungete brodo vegetale fino a coprire, e lasciate assorbire. Aggiungete brodo fino a cottura ultimata, quindi a cinque minuti dalla fine aggiungete una o due mele bio tagliate a dadini, e prima di servire mantecate con del pecorino e due cucchiaini di miele.

Salvia e fiori di zucchine impanati: è questo il buonissimo secondo piatto. Basterà impanare nell’uovo sbattuto (o nel latte d’avena) e nel pan grattato (o nella farina) venti foglie di salvia e dieci fiori di zucchina, cuocendoli poi in abbondante olio di semi di arachide a temperatura non troppo elevata.

E per concludere il tiramisù di orzo e ricotta: ecco come prepararlo

 

- Il secondo menù è sempre a base di verdure, ingrediente base protagonista del pranzo di Natale.

Per gli antipasti, vi consigliamo delle chips croccanti di cavolo nero (semplicissime e d’effetto: spennellate delle striscioline di cavolo con olio e sale e un po’ di sesmo, quindi disponetele su carta forno e cuocete a 180 gradi per 10 minuti), dei cracker alla pizzaiola con crema di anacardi () e la nostra crema rosa di barbabietola ed erba cipollina: fate soffriggere in 3 cucchiai di olio una cipolla rossa tagliata finemente. Aggiungete 3 patate medie tagliate a pezzetti e mezzo cavolfiore, una barbabietola e un cavolo rosso a dadini. Unite un litro di acqua e portate ad ebollizione. Abbassate il fuoco, fate cuocere per mezz’ora e cinque minuti prima di spegnere aggiungete 250 grammi di ceci precotti. Frullate e servite ben calda con dell’erba cipollina tritata.

Il primo piatto saranno delle lasagne di zucca. Bollite prima una zucca a pezzetti piccoli, quindi mettetela in padella con del dado vegetale e dell’olio. Preparate poi la besciamella naturale, e iniziate ad assemblare le lasagne. In una teglia fate uno strato di besciamella, quindi stendeteci le lasagne integrali e coprire con altra besciamella e zucca. Fate altri strati fino a raggiungere il bordo della teglia e coprite con un po’ di parmigiano. Infornate la teglia coperta con della stagnola a 200 gradi, quindi dopo mezz’ora togliete la stagnola e cuocete per altri quindici minuti.

Di secondo? Delle polpette di ceci al forno. Tritate in un mixer 250 grammi di ceci precotti con 100 grammi di erbette e 50 ml di latte vegetale. Mescolate poi questo composto con 150 grammi di farina di mandorle, due cucchiai di farina di ceci, 1 cucchiaino di semi di girasole e un rametto di timo sminuzzato. Prendete l’impasto e fate delle polpette, passatele nel pan grattato e disponetele su una teglia coperta da carta forno. Ungete con un filo d’olio e cuocete a 180 gradi per venti minuti.

Il dessert stavolta è doppio: prima una macedonia con yogurt greco, miele e noci, dopodiché una semplice torta di cioccolato alle zucchine (per continuare il tema verdure): frullate 300 grammi di zucchine, quindi mescolatele con 50 grammi di cacao amaro, 230 grammi di farina 0, 150 grammi di zucchero di canna, 40 grammi di nocciole tritate, 40 grammi di gocce di cioccolato fondente, 80 ml di olio evo, 120 ml di latte vegetale, il succo di mezzo limone e un cucchiaino di bicarbonato (al posto del lievito). Foderate una tortiera, versate il composto e cuocete a 180 gradi per circa 30 minuti.

 

- Il terzo menù è di pesce.

Partiamo con dei crostini con crema di tofu e salmone affumicato e dei vol au vent con crema di ceci e alloro (basta frullare 300 grami di ceci precotti con una foglia di alloro e versare la crema nei vol au vent, infornando poi a 180 gradi per 15 minuti). 

Come primo piatto sarà perfetta una vellutata di fagioli e gamberi: mettete in una pentola 250 grammi di fagioli di spagna precotti e una patata grande a cubetti. Aggiungete un cucchiaio di dado vegetale e quattro tazze di acqua, quindi lasciate cuocere per circa mezz’ora. Intanto pulite delle mazzancolle e fatele cuocere a fuoco vivo per cinque minuti con un filo d’olio e un cucchiaino di curry di Madras. Frullate poi la crema di fagioli e versatela nei piatti, guarnendo con le mazzancolle (e, opzionalmente, con delle mandorle tritate).

Di secondo proponete delle polpette di salmone e broccoli, un’abbinata sempre vincente. Bollite 300 grammi di patate e 200 grammi di broccoli, e nel frattempo cuocete al vapore circa 500 grammi di salmone in trancio. Sminuzziamo il tutto finemente (salmone, patate e broccoli), quindi aggiungete al composto 5 fili di erba cipollina tritati, un uovo e tre cucchiai di olio. Create delle palline e passatele nel pan grattato, quindi infornatele a 160 gradi per circa 30 minuti.

Il dolce sarà un facilissimo ma godurioso gelato di banana con gocce di cioccolato. 24 ore prima mettete in freezer alcune banane a fette, quindi prima di servirle tiratele fuori e frullatele (eventualmente con un filo di latte vegetale). Mescolate il tutto con una manciata di gocce di cioccolato e servite al momento.

 

- Tra i menù non può mancare poi quello vegano.

Come starter sarà perfetto un hummus di ceci con pinzimonio delle verdure che preferite (carote, sedano, zucchine…): frullate una lattina di ceci precotti con due cucchiai di salsa tahina, il succo di mezzo limone e un pizzico di sale. E per un antipasti completo preparate anche delle tartine di crema di tofu e pistacchi: frullate del tofu con due fili di erba cipollina, un filo d’olio di sesamo e un pizzico di sale, quindi spalmate la crema su dei crostini e spolverateli con del trito di pistacchi.

Ottima sarà poi la torta salata di zucchine, mozzarisella (la mozzarella veg) e basilico: utilizzate la ricetta per la base per torta salata senza latte e senza uova, quindi foderate una tortiera bassa e farcite con un mix di mozzarisella e zucchine (precedentemente tagliate a cubetti e saltate qualche minuto in padella con un filo di olio evo). Ripiegate i bordi della torta e infornate a 180 gradi per venti minuti.

Piatto principale saranno le lasagne vegan al ragù di seitan. Il ragù si prepara in questo modo: tritate due carote e una cipolla, quindi versatele in una padella con un filo d’olio evo e fate saltare. Aggiungete quindi una confezione di seitan precotto tritato, e dopo cinque minuti versate in padella anche una confezione di passata di pomodoro bio e un rametto di rosmarino. Lasciate cuocere a fuoco lento per almeno mezz’ora. Nel frattempo preparate anche la besciamella vegetale. Prendete le lasagne integrali e vegan e iniziate a comporre le lasagne: uno strato di besciamella, uno di lasagne, uno di ragù; quindi, di nuovo via con lasagne, besciamella e ragù, fino all’orlo. Spolverate il top con del lievito alimentare in scaglie e infornate a 180 gradi per almeno 30 minuti.

Per dessert una deliziosa cheesecake veg: qui trovate una serie di varianti che a noi piacciono moltissimo, oppure potete optare per quella dal profumo esotico.

 

 Mamma Pret a Porter non è una testata medica e le informazioni fornite hanno scopo puramente informativo e sono di natura generale, esse non possono sostituire in alcun modo le prescrizioni di un medico o di un pediatra (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.) abilitati a norma di legge. Le nozioni sulle posologie, le procedure mediche e le descrizione dei prodotti presenti in questo sito hanno un fine illustrativo e non devono essere considerate come consiglio medico o legale.

 

 

A noi è piaciuto subito un sacco: il video dei The JackaL per questo Natale è davvero, davvero carino, e ha fatto breccia nei nostri cuori di mamme e di figlie. Perché? Perché fa ridere, certo, ma soprattutto perché sensibilizza su un tema che ci sta molto a cuore, e cioè quello dell’adozione a distanza.

Il gesto più bello per Natale è l’adozione a distanza: con ActionAid potete regalare un sorriso ai bimbi meno fortunati, con pochi spiccioli al giorno

Avete già visto il video di cui parliamo? Be’, non potete lasciarvelo sfuggire. E non può non sfuggirvi una risata. 

Perché è proprio così! Noi mamme degli anni Duemila siamo la generazione di mezzo: quella che ancora subisce i messaggini e le stalkerate social da parte delle proprie mamme, cinquanta e sessantenni alle prese con una tecnologia che, ok, sanno maneggiare, ma che forse sta sfuggendo loro di mano… Alzi la mano chi non sta davanti a WhatsApp ad aspettare che lo “sta scrivendo…” si trasformi in messaggio, o chi non sprofonda in un abisso di imbarazzo nel momento in cui mamma e papà postano le foto anni Ottanta di noi col culetto al vento o outfit che, OMG, manco la fashion blogger più audace.

Dall’altra parte ci troviamo ad essere genitori di bimbi nativi digitali che tra pochissimi anni si ritroveranno a guardare a noi come noi guardiamo ai loro nonni. Forse è già ora di mettere qualche paletto: tra dieci anni sarà meglio ricordarci l’imbarazzo che proviamo ora noi trenta e quarantenni, se vogliamo tenerci il loro amore di figli!

Bene. Se il sorriso scappa è perché in realtà questo imbarazzo è simpatico. Perché i nostri genitori ci vogliono bene, sono orgogliosi di noi anche nei momenti più bui (quelli in cui giravamo con il caschetto e le calze sopra al ginocchio). E perché l’amore che hanno da dare, e che abbiamo da dare noi a nostra volta, è davvero immenso. Perché quindi non incanalarlo in qualcosa di costruttivo? Perché non donarlo a chi di questo amore ha davvero, davvero bisogno?

ActionAid da sempre si prodiga per portare ai bambini di tutto il mondo il necessario per vivere dignitosamente e tranquillamente. E lo fa attraverso l’adozione a distanza, un gesto d’amore che per noi può significare economicamente poco, ma che per un bambino rappresenta un cambiamento di vita.

Aderendo alle adozioni a distanza di ActionAid sarà così possibile aiutare un bambino in uno dei 40 paesi del Sud del mondo in cui l’organizzazione opera: sono milioni infatti i bimbi che non hanno acqua potabile, che non possono accedere alle cure mediche e che faticano a ricevere un’istruzione di base.

Adottare un bambino può sembrare poco, una goccia in un oceano. Ma è così che si cambia il mondo: un bambino alla volta. Sono già 170.000 i bambini adottati grazie a ActionAid, ma l’obiettivo è raggiungerne il più possibile!

Questo Natale, quindi, potete decidere di fare un regalo davvero solidale, non solo teoricamente o vagamente, donando a chi amate, o anche a voi stessi e alla vostra famiglia, un’adozione a distanza, riempiendo il cuore dei vostri cari, che siamo sicuri avranno moltissimo affetto da dare (proprio come la mamma di Ciro!), e donando felicità concreta a un bambino meno fortunato.

Il costo? Meno di un caffè al giorno.

Sara Polotti

La notizia è dei giorni scorsi, e si è diffusa in seguito ad una comunicazione della Società Italiana di Neonatologia (SIN): secondo loro, il parto in casa non sarebbe sicuro. Lo affermano con i dati alla mano (che in realtà parlano solo del numero di partorienti che avrebbero deciso lo scorso anno di partorire in casa, in Italia 500), specificando poi che secondo il loro parere il fattore-incidenti sarebbe troppo alto per rischiare la salute di mamma e bambino.

Ma è davvero così? Non è la prima volta che ne parliamo, e anche l’ostetrica Silvia Bianchi ci aveva aiutato a capire meglio di cosa si tratta. E come sempre noi siamo sicure del contrario, e cioè che il parto in casa così rischioso non sia. Basta fare attenzione, usare il buon senso e avere a portata di mano tutte le informazioni di cui abbiamo bisogno.

Perché partorire in casa è sicuro: tutto ciò che devi sapere sul parto in casa, una pratica diffusissima nei paesi nordici e - quando ci sono i giusti requisiti - sicura quanto il parto in ospedale

Il comunicato della SIN è stato ripreso dal Corriere della Sera, che con toni allarmistici ha messo in guardia le future partorienti che stanno pensando al parto in casa. 

Come dicevamo, i numeri a cui si riferiscono sono solo quelli delle mamme che hanno partorito in casa nel 2015 (500, un numero molto basso), e l’accento lo pongono quindi sul fattore di rischio, che c’è sempre e che quindi metterebbe in pericolo mamma e bambino.

In realtà, chi sceglie il parto in casa sa benissimo che ci sono dei rischi. Non per questo è meno sicuro! La premessa, infatti, deve essere sempre un’accurata valutazione dello stato di salute della mamma e del bambino che includa anche i rischi possibili, in modo da azzerare le possibilità di incidente.

Tra le regole principali della scelta del parto naturale in casa ci sono la vicinanza dell’ospedale (che non può essere mai troppo lontano, proprio perché in caso di rischio ci sarebbe il tempo di raggiungere la struttura); uno stato di gravidanza fisiologica (e cioè senza rischi e senza complicazioni; in caso contrario naturalmente è d’obbligo andare in ospedale); la scelta di una ostetrica specializzata e in grado di gestire ogni evenienza. Tutti accorgimenti che permettono di affidarsi tranquillamente al parto in casa, senza annullare il fattore di rischio ma anticipandolo e arginandolo.

In Italia questa pratica è davvero poco diffusa, ma nei paesi Nordici è praticamente routine. Prendiamo l’Olanda, nella quale addirittura 1 donna su 3 sceglie questa modalità per mettere al mondo i propri figli. Lo fa assistita da una ostetrica e da una puericultrice che contatta nei mesi precedenti, quando sceglie se partorire in casa o in ospedale. Ma, anche quando in ospedale, è un po’ come se partorisse in casa, poiché il parto costa 500 euro ed è inteso un po’ come un affitto della sala parto, nella quale entri con le tue ostetriche e puericultrici (e già 6 ore dopo il parto, se tutto è andato bene, vieni dimessa).

In Olanda, quindi, è lo stesso Stato a spingere le donne verso il parto in casa. Addirittura, prima della nascita spedisce a casa una scatola con tutto l’occorrente: gel disinfettante, salviette, garze, pannolini, lenzuola di plastica… Se la donna poi decide di partorire in ospedale, questa scatola viene spedita nei paesi del terzo mondo per aiutare altre donne.

Insomma, si può decidere, tenendo sempre presenti i rischi e le regole. Secondo le Linee Guida per l’Assistenza al parto a domicilio dell’Associazione Nazionale Ostetriche Parto a Domicilio e Casa Maternità “solo le donne definite “a basso rischio” possono partorire in casa con assoluta sicurezza, devono arrivare a termine della gravidanza in buona salute (con una pressione normale, e un’anemia fisiologica), il bambino deve essere cresciuto bene ed essere in presentazione cefalica, infine il travaglio deve iniziare spontaneamente”.

E se avete altre domande, ci pensa Marta Campiotti, Presidente dell’Associazione e ostetrica, a fugare ogni dubbio. Sul sito www.nascereacasa.it è presente una sezione davvero utile che risponde ai dubbi più diffusi sul parto in casa. Ad esempio: è sicuro? Sì, lo è! E se succede qualcosa? “L’ospedale non deve essere lontano più di 30/40 minuti dalla tua casa. Il 90% dei trasferimenti avviene in tutta tranquillità, con la propria macchina, solo perché c’è un problema che non può essere risolto a domicilio. Ospedale non significa emergenza. Ma nei rarissimi casi di emergenza l’ostetrica domiciliare ha gli strumenti e le capacità per intervenire nell’attesa dell’arrivo dell’ambulanza”. 

 

Mamma Pret a Porter non è una testata medica e le informazioni fornite hanno scopo puramente informativo e sono di natura generale, esse non possono sostituire in alcun modo le prescrizioni di un medico o di un pediatra (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.) abilitati a norma di legge. Le nozioni sulle posologie, le procedure mediche e le descrizione dei prodotti presenti in questo sito hanno un fine illustrativo e non devono essere considerate come consiglio medico o legale.

La troviamo sul banco frutta da agosto a maggio, e per fortuna! Una stagionalità così lunga permette di mangiarne a iosa, e con i suoi benefici la mela è davvero un toccasana. Insomma, analizzando le sue proprietà ci viene da dire che il vecchio detto “una mela al giorno toglie il medico di torno” è davvero veritiero!

La mela, il frutto così semplice da essere perfetto: le proprietà e le ricette con la mela, nonché i modi migliori per mangiarla

Semplice, dicevamo: la sua semplicità sta nel sapore dolce e tradizionale, a cui siamo abituati sin da piccoli. La mela è forse il frutto per eccellenza, quello a cui si pensa quando si dice “frutta”. Forse anche perché la si mangia sin dai tempi più antichi, e forse perché ne esistono circa duemila varietà!

La mela è composta per gran parte da acqua (85 grammi su 100), ma non mancano nemmeno tutti gli elementi nutrizionali più importanti. Potassio, potassio, zolfo, fosforo, calcio, magnesio, sodio, ferro, rame, iodio, zinco manganese e silicio tra i sali minerali; A, B1, B2, C e PP tra le vitamine. Questa ricchezza di vitamine e sali minerali rende le mele perfette per i soggetti asmatici (oltre che per tutta la popolazione), poiché è provato che una dieta completa in questi elementi aiuta moltissimo la respirazione!

Il suo avere pochi zuccheri la rende consigliabile anche nei soggetti diabetici, anche perché questo frutto riesce a tenere sotto controllo la glicemia. E anche il colesterolo: consumandole regolarmente, le mele abbassano quello cattivo e innalzano i livelli di quello buono.

Interessantissimo è il suo potere contro i disagi intestinali. A seconda infatti di come viene consumata, la mela può aiutare contro la diarrea e contro la stipsi: nel primo caso basta mangiarla cruda, dal momento che la pectina contenuta crea una sorta di guaina protettiva; mentre mangiandola cotta ha un eccezionale potere contro la stitichezza!

Infine, è ricchissima di antiossidanti (come i tannini, sostanze responsabili anche dell’inconfondibile profumo), e per questo è un rimedio contro i maledetti radicali liberi e un alleato nella prevenzione dei tumori, in particolare del colon, dell’intestino e del seno.

Il suo consumo può essere quello tradizionale, e cioè cruda. Il meglio è mangiarla con la buccia, ma solo se il frutto proviene da coltivazione biologica e se è stato lavato molto, molto bene. In questo modo vi assicurerete tutte le proprietà e le fibre presenti proprio in questa zona del frutto.

Anche cotte le mele sono buonissime. Prendete delle mele di media dimensione dolci e mature e togliete il torsolo lasciando intatta la parte esterna (oppure lasciatelo, basterà mangiarle facendo attenzione ad esso). Mettetele in una pirofila con un filo d’acqua, del succo di limone e dello zucchero di canna, quindi infornatele a 200 gradi per circa mezz’ora, finché saranno morbide morbide.

Se avete un estrattore il massimo è il nostro estratto di mele caldo con spezie e scorze d’arancia: il calore lo rende una bevanda perfetta per questa stagione, e le spezie unite al profumo d’arancia creano un’atmosfera davvero magica!

Ottima per la colazione, la merenda e per il dopocena è la crostata di mele e mandorle che trovate sul nostro The Family Food: vegetariana, senza latte e senza uova, per realizzare questa crostata prendete un rotolo di pasta brisée e stendetelo in una teglia tonda. Tagliate a dadini due mele biologiche, e a parte mescolate in una ciotola 130 grammi di farina di mandorle, 75 ml di latte di riso e 3 cucchiai di miele, ottenendo un composto omogeneo. Riempite con la crema la pasta, adagiate sopra le mele e infornate a 180 gradi per 25 minuti.

Infine, da provare assolutamente è il farro con mele e cannella: potrebbe sembrare un abbinamento azzardato, quello dei cereali con la mela, ma il risultato è un piatto che stuzzica il palato, un’insalata dalle infine proprietà e dagli innumerevoli sapori!

Ma non esistono solo le ricette dolci, con le mele. Un buonissimo primo piatto che piace molto anche ai bambini è il risotto con mele gialle. Fate soffriggere mezza cipolla in un filo d’olio, quindi aggiungete due mele tagliate a dadini quando la cipolla sarà dorata. Lasciate rosolare un attimo quindi aggiungete in padella il riso (un pugno per commensale), lasciatelo tostare per un minuto quindi aggiungete del brodo vegetale fino a coprirlo. Lasciatelo asciugare e aggiungetene fino alla fine della cottura del riso, mantecando prima di servirlo con una noce di burro vegetale e del parmigiano (o del lievito alimentare in scaglie per una ricetta totalmente vegan).

(foto 1 http://www.misya.info/ricetta/risotto-alle-mele.htm)

Aggiungete poi qualche fettina di mela alle vostre insalate, di verdura o di cereali, e otterrete un piatto davvero completo: il gusto zuccherino delle mele si sposa benissimo con il salato, e sta bene praticamente con tutto. Noi vi consigliamo una insalatona di spinaci, songino, mele, farro, fagioli neri e noci condita con un filo d’olio e del sale aromatizzato alle erbe, completa di carboidrati e proteine vegetali.

(foto 2 http://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/ricette-e-menu-per-la-salute/tutte-le-ricette/insalata-di-riso-con-mele-noci-e-grana-padano-dop?)

 

Mamma Pret a Porter non è una testata medica e le informazioni fornite hanno scopo puramente informativo e sono di natura generale, esse non possono sostituire in alcun modo le prescrizioni di un medico o di un pediatra (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.) abilitati a norma di legge. Le nozioni sulle posologie, le procedure mediche e le descrizione dei prodotti presenti in questo sito hanno un fine illustrativo e non devono essere considerate come consiglio medico o legale.