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Bambini e 1000 metri: quale altitudine non superare in montagna

Martedì, 25 Giugno 2024 08:08

Un tempo pediatri e pediatre raccomandavano una cosa sola, quando si parlava di camminate in montagna con i neonati o di viaggi in cui si sale di altitudine: meglio non superare mai i 1000 metri di sbalzo.

Il motivo è presto detto: il pericolo di mal di montagna, ovvero una serie di disturbi dovuti esattamente allo sbalzo repentino di altitudine. Oggi però non si parla più di 1000 metri, anche se le precauzioni da prendere ci sono.

Insomma: meglio fare attenzione e cercare di salire in montagna il più gradualmente possibile. Ecco ciò che c'è da sapere e le altitudini che effettivamente sarebbe meglio non superare repentinamente.

Il mal di montagna

Portare i bambini piccoli in montagna richiede alcune precauzioni, soprattutto per evitare il mal di montagna, noto anche come mal di altitudine. Il mal di montagna è una condizione causata dalla diminuzione della pressione atmosferica e della disponibilità di ossigeno ad altitudini elevate. Nei bambini piccoli, questa condizione può manifestarsi con sintomi specifici e richiede attenzione particolare.

Il mal di montagna nei bambini può manifestarsi in vari modi. I sintomi comuni includono:

Irritabilità e pianto inconsolabile
Disturbi del sonno
Difficoltà di alimentazione
Nausea e vomito
Stanchezza e letargia
Mal di testa
Vertigini

I bambini piccoli potrebbero non essere in grado di comunicare i loro sintomi chiaramente, rendendo più difficile la diagnosi. I genitori devono osservare attentamente eventuali cambiamenti nel comportamento del bambino.

I metri da non superare

Il rischio di mal di montagna aumenta con l'altitudine e con la velocità di salita. È importante considerare che i bambini, a causa del loro sistema respiratorio e cardiovascolare ancora in via di sviluppo, possono essere più suscettibili ai cambiamenti di altitudine rispetto agli adulti.

Oggi esperti ed esperte concordano più o meno su altre cifre (non più i 1000 metri a cui siamo abituati). Meglio evitare lo sbalzo di 1500-2000 metri nel primo anno di vita, evitando di alzarsi di quota del tutto nel primo mese del bebè.

Non si parla, attenzione!, di salire oltre i 1500 metri. Si parla di superare lo sbalzo, e va quindi sempre considerata l'altitudine dalla quale si sta partendo. Detto questo, nei primi anni di vita va considerata anche l'altitudine sul livello del mare, evitando di salire oltre i 2000 metri.

Il discorso vale sia a piedi (durante le escursioni) sia in automobile. Se quindi si sta salendo per raggiungere la località, prima di superare i 1500 metri è bene fare una pausa per far sì che il corpo del bebè si abitui, evitando lo sbalzo repentino.

Come prevenire il mal di montagna

Alla luce di queste considerazioni, per prevenire il mal di montagna nei bambini piccoli si consiglia di seguire alcune linee guida:

Gradualità nell'ascesa: Evitare di salire rapidamente a grandi altezze (e al massimo 1500-2000 metri). È meglio fare tappe intermedie per permettere al corpo di adattarsi.
Lasciare il ciuccio: Il ciuccio stimola la deglutizione ed evita il trauma all'orecchio interno (la sensazione di orecchio tappato che percepiscono anche gli adulti e che potrebbe causare dolore nel bebè).
Altitudine massima: Per i bambini sotto i 2 anni, si consiglia di non superare i 2500 metri di altitudine. Dai 2 ai 10 anni, è meglio non superare i 3000 metri.
Idratazione: Mantenere il bambino ben idratato è fondamentale. L'aria di montagna è spesso secca e può favorire la disidratazione.
Monitoraggio costante: Osservare il bambino per sintomi di mal di montagna e essere pronti a scendere di quota se necessario.
Riposo adeguato: Assicurarsi che il bambino riposi adeguatamente e non faccia sforzi eccessivi.

Cosa fare nel caso si manifesti il mal di montagna

Se il bambino mostra sintomi di mal di montagna, è essenziale intervenire prontamente. La soluzione più efficace è scendere immediatamente a un'altitudine inferiore.

Dopodiché, è bene assicurarsi che il bambino beva liquidi a sufficienza e farlo riposare evitando ulteriori sforzi fisici, rivolgendosi a un medico o a una medica se il malessere persiste.

Fonti: Uppa; Club Alpino Italiano CAI.

Parole crociate per bambini: ecco perché dovremmo trasmettere questa passione

Lunedì, 24 Giugno 2024 08:51

Le parole crociate sono apprezzate dai bambini e dalle bambine per una serie di motivi che coinvolgono aspetti cognitivi, ludici e sociali. Anche i tuoi figli le amano?

Prima di tutto, questo amore può essere spiegato parlando delle inclinazioni naturali dei bimbi e dell'essere umano più in generale. I bambini sono naturalmente attratti dalle sfide: risolvere un cruciverba dà un senso di realizzazione e soddisfazione quando riescono a completare il puzzle. Questo senso di successo può essere molto gratificante e stimolante, spingendo i bambini a cercare sempre nuove sfide. Dopodiché, non va sottovalutato l'aspetto ludico: le parole crociate sono percepite come un gioco, i bambini amano giocare e il formato delle parole crociate, con i suoi indizi e le sue risposte nascoste, è simile a una caccia al tesoro.

Oltre a tutto questo, le parole crociate stimolano diverse aree del cervello, migliorando abilità cognitive importanti. Quali? Eccole tutte, ed ecco perché le parole crociate per bambini sono sempre una buona idea.

Lo sviluppo cognitivo

Per quanto riguarda lo sviluppo cognitivo, può essere ridondante sottolinearlo, ma le parole crociate sono una delle attività più benefiche e stimolanti che si possano intraprendere.

Espandere il vocabolario: I bambini imparano nuove parole e significati, arricchendo il loro lessico.
Migliorare l'ortografia: Scrivere le parole corrette nei quadrati giusti rinforza l'ortografia.
Potenziare la memoria: Ricordare definizioni e collegarle con le parole giuste esercita la memoria a breve e lungo termine.
Sviluppare abilità di problem-solving: I bambini imparano a usare indizi e deduzioni logiche per trovare le soluzioni corrette.

Sommando tutti questi benefici, anche l'autostima si rafforza.

Gli altri aspetti educativi

Ci sono però anche altri aspetti educativi laterali che è bene considerare.

A beneficiare dei puzzle con le parole è più in generale la conoscenza, dato che le definizioni rafforzano i concetti e la loro assimilazione. Insomma: le parole crociate offrono un modo interattivo e divertente per apprendere: tante cose, e anche per questo le si trova sui libri di scuola. Si parla peraltro di una gamma di argomenti potenzialmente infinita, dall'astronomia alla zoologia.

Le parole crociate migliorano poi la comprensione della struttura delle parole e delle frasi e i cruciverba numerici integrano anche concetti matematici.

Come trasmettere questa passione

Trasmettere l'amore per le parole crociate ai bambini può essere un processo divertente e gratificante. Prima di tutto, proporre parole crociate adatte all'età e al livello di abilità del bambino è fondamentale. I cruciverba semplici con immagini o temi familiari possono essere un buon punto di partenza.

Bene anche presentare le parole crociate come un gioco piuttosto che come un compito, utilizzando schemi con personaggi dei cartoni animati, animali o argomenti che interessano al bambino.

Sedersi con il bambino e risolvere i cruciverba insieme non solo mostra che anche tu ti diverti, ma offre l'opportunità di spiegare e aiutare quando necessario.

Esistono anche numerose app e siti web con cruciverba interattivi per bambini. Questi strumenti possono rendere l'apprendimento più coinvolgente grazie a suoni, colori e feedback immediato.

E ricorda: organizzare piccole competizioni tra amici o familiari per vedere chi risolve un cruciverba per primo è estremamente stimolante! Aggiunge un elemento di divertimento e socializzazione a un'attività già molto stimolante.

La ricetta del pane naan

Il pane naan è un tipo di pane piatto lievitato originario dell'Asia meridionale, particolarmente popolare in India, Pakistan e Bangladesh. Ha una consistenza morbida e leggermente gommosa, e spesso viene cotto in un forno tandoor, forno cilindrico di argilla che raggiunge temperature molto elevate, che gli conferisce un sapore e una texture distintivi.

Detto questo, il pane naan si può anche preparare in casa. Il risultato sarà leggermente diverso, inevitabilmente, ma è comunque prelibato.

Se vuoi provare a fare in casa il pane naan, ecco la nostra ricetta.

Ricorda: il naan è spesso servito come accompagnamento a piatti principali, come curry, kebab e tandoori. La sua consistenza morbida e spugnosa lo rende ideale per raccogliere sughi e salse.

La ricetta del pane naan: come fare in casa il pane indiano

Pannolino in estate: i trucchi per renderlo più sopportabile

Giovedì, 20 Giugno 2024 09:31

Durante l'estate, i neonati e i bebè possono soffrire di più a causa del pannolino.

Il caldo e l'umidità possono aumentare il rischio di irritazioni cutanee e dermatiti. La sudorazione incrementa, creando un ambiente caldo e umido sotto il pannolino, favorendo le irritazioni. Le dermatiti da pannolino sono aggravate dall'umidità e dal calore, rendendo la pelle del bambino rossa, infiammata e dolorante. I pannolini, specialmente se troppo stretti, possono causare sfregamenti e ulteriori irritazioni. Insomma: una situazione non proprio piacevole.

Tuttavia, con alcuni accorgimenti, è possibile mantenere il tuo bambino fresco e asciutto. Ecco alcuni trucchi utili per rendere il pannolino più sopportabile durante i mesi estivi.

Scegliere i pannolini giusti

Quali pannolini scegliere, prima di tutto?

Opta per quelli realizzati con materiali traspiranti, come il cotone, che permettono una migliore circolazione dell'aria rispetto a quelli in plastica. È anche importante assicurarsi che i pannolini abbiano un alto potere assorbente per ridurre al minimo il contatto della pelle con l'umidità.

Inoltre, verifica che la taglia sia corretta: un pannolino troppo stretto può causare irritazioni, mentre uno troppo largo può provocare perdite.

Naturalmente, i pannolini lavabili rappresentano una valida opzione, scegliendo specificatamente quelli estivi e traspiranti.

Mantenere il bambino fresco

Vestire il bambino o la bambina con abiti leggeri e di cotone può aiutare a mantenere la pelle fresca. Evita tessuti sintetici che possono trattenere il calore e l'umidità.

Oltre a questo, è meglio cambiare il pannolino più frequentemente durante il giorno per ridurre il rischio di irritazioni e dermatiti da pannolino. Un pannolino bagnato aumenta il rischio di irritazioni cutanee.

Lascia infine il bambino senza pannolino per alcuni periodi della giornata, quando possibile, per permettere alla pelle di respirare e rimanere asciutta.

Prevenire e gestire le irritazioni

Le dermatiti da pannolino sono comuni in estate, ma possono essere trattate con creme contenenti ossido di zinco e bagni con amido di riso per lenire la pelle irritata.

Utilizza una crema barriera a base di ossido di zinco durante ogni cambio per proteggere la pelle dalle irritazioni. Le creme barriera creano uno strato protettivo tra la pelle e il pannolino.

Pulisci la zona del pannolino con acqua tiepida e un detergente delicato. Evita salviette umidificate che contengono alcol o fragranze, poiché possono irritare ulteriormente la pelle.

Assicurati che la pelle del bambino sia completamente asciutta prima di mettere un nuovo pannolino. Tampona delicatamente con un asciugamano morbido.

Durante i viaggi

Durante i viaggi, è utile avere un kit di cambio ben fornito con pannolini extra, creme protettive, salviette umidificate senza alcol e un cambio di abiti.

Mantieni il bambino in ambienti freschi e ombreggiati, specialmente durante le ore più calde della giornata, e assicurati che sia ben idratato.

Yoga kundalini: cos'è, come si pratica e perché fa bene

Mercoledì, 19 Giugno 2024 08:03

Lo yoga Kundalini è una forma di yoga che combina pratiche fisiche, respiratorie, meditative e spirituali con l'obiettivo di risvegliare e far salire l'energia latente, chiamata "Kundalini", che si dice risieda alla base della colonna vertebrale.

Questa disciplina si distingue per la sua enfasi sull'attivazione di questa energia per favorire la crescita spirituale e il benessere fisico e mentale. Se già non la conosci, ecco perché dovresti: praticarla ha numerosi benefici.

Origini e Principi

Il termine "Kundalini" deriva dal sanscrito e significa "avvolta", in riferimento all'energia che si ritiene essere arrotolata come un serpente alla base della colonna vertebrale.

Le pratiche del Kundalini Yoga si basano su antiche tradizioni indiane e testi sacri come i Veda e i Tantra. Questa forma di yoga è stata introdotta in Occidente dal maestro Yogi Bhajan negli anni '60.

Componenti del Kundalini Yoga

Kriya: Sequenze di esercizi fisici (asana) accompagnati da tecniche di respirazione (pranayama), meditazione e canto di mantra. Ogni kriya ha un obiettivo specifico, come aumentare la flessibilità, migliorare la concentrazione o stimolare un particolare centro energetico.
Pranayama: Tecniche di controllo del respiro utilizzate per aumentare l'energia vitale e favorire la calma mentale. Esempi comuni sono il respiro di fuoco (breath of fire) e la respirazione alternata delle narici.
Mantra: Canti sacri ripetuti durante la meditazione o gli esercizi per focalizzare la mente e sintonizzarsi con specifiche vibrazioni energetiche. Alcuni dei mantra più utilizzati includono "Sat Nam" (la mia vera identità) e "Wahe Guru" (meravigliosa illuminazione).
Mudra: Posizioni delle mani che aiutano a canalizzare l'energia in modo specifico. Ogni mudra ha un effetto diverso sul corpo e sulla mente.
Meditazione: Pratiche meditative che possono variare da meditazioni silenziose a quelle più attive, spesso integrate con mantra e visualizzazioni.

Benefici del Kundalini Yoga

Il Kundalini Yoga promette una vasta gamma di benefici, che includono:

Equilibrio emotivo: Aiuta a gestire lo stress e l'ansia, promuovendo una maggiore stabilità emotiva.
Salute fisica: Migliora la flessibilità, la forza e la resistenza del corpo.
Consapevolezza spirituale: Favorisce una maggiore connessione con se stessi e con l'energia universale.
Chiarezza mentale: Aumenta la capacità di concentrazione e la chiarezza di pensiero.

Le sessioni

Una sessione ideale di yoga Kundalini combina diversi elementi che lavorano insieme per risvegliare l'energia Kundalini e promuovere il benessere fisico, mentale e spirituale. Una sessione ben strutturata offre dunque un'esperienza completa che coinvolge il corpo, la mente e lo spirito, promuovendo un senso di equilibrio, vitalità e consapevolezza.

Ecco una descrizione dettagliata di come potrebbe svolgersi una lezione di Kundalini Yoga.

Durata e Ambiente

Una sessione tipica di Kundalini Yoga dura tra 60 e 90 minuti. È importante trovare un ambiente tranquillo e confortevole dove poter praticare senza interruzioni. Una sala ben ventilata, con luce soffusa e un tappetino da yoga, è l'ideale.

Struttura della Sessione

1. Apertura e Intenzione (5-10 minuti)

Canto di apertura: Si inizia con il canto del mantra di apertura "Ong Namo Guru Dev Namo", che significa "Mi inchino alla Saggia Guida Divina interiore". Questo serve a sintonizzare la mente e lo spirito con la pratica.
Impostazione dell'intenzione: L'insegnante guida i partecipanti a stabilire un'intenzione personale per la sessione, un obiettivo su cui focalizzarsi.

2. Riscaldamento (10-15 minuti)

Esercizi di riscaldamento: Sequenze di movimenti dolci per riscaldare il corpo, come rotazioni del collo, movimenti delle spalle e flessioni della colonna vertebrale. Questi esercizi preparano il corpo per le pratiche più intense che seguiranno.

3. Kriya (20-30 minuti)

Sequenze di Kriya: Una kriya è una sequenza specifica di esercizi fisici, tecniche di respirazione (pranayama), mantra e meditazione. Ogni kriya ha un obiettivo particolare, come aumentare l'energia, migliorare la digestione o stimolare il sistema immunitario.
- Asana (posizioni fisiche): Esempi possono includere il "Guerriero", il "Cobra", e altre posizioni dinamiche.
- Pranayama (respirazione): Tecniche come il respiro di fuoco (breath of fire) che coinvolge respirazioni rapide e ritmiche attraverso il naso.
- Mantra: Ripetizione di mantra specifici durante la pratica delle asana.

4. Rilassamento (10-15 minuti)

Shavasana (posizione del cadavere): Una fase di completo rilassamento dove i praticanti si sdraiano sulla schiena e permettono al corpo di assorbire i benefici della kriya appena completata. Questo è essenziale per integrare l'energia e promuovere il riposo profondo.

5. Meditazione (10-15 minuti)

Meditazione guidata: Può includere una meditazione silenziosa, l'uso di un mantra ripetuto mentalmente o ad alta voce, o una visualizzazione. La meditazione aiuta a calmare la mente e a focalizzare l'energia risvegliata.
Mudra (gesti delle mani): Posizioni specifiche delle mani che aiutano a canalizzare l'energia durante la meditazione.

6. Chiusura (5 minuti)

Canto di chiusura: Si termina con il canto di "Sat Nam", che significa "La mia vera identità". Questo mantra viene cantato tre volte per sigillare l'energia della pratica e portare un senso di conclusione.
Condivisione e ringraziamenti: Un momento per condividere eventuali riflessioni o esperienze della sessione e per ringraziare se stessi e gli altri partecipanti per la pratica condivisa.

Consigli per la Pratica

Per godere appieno dei benefici delle sessioni di yoga kundalini e per praticarlo al meglio, il primo consiglio è quello di bere acqua prima e dopo la sessione per mantenersi idratati. Anche indossare abiti comodi e leggeri che permettano libertà di movimento è essenziale.

Infine, praticare regolarmente permette di massimizzare i benefici del Kundalini Yoga.

Peperoni ripieni di couscous: un piatto estivo leggero e sano

Questo piatto è un esempio perfetto di come la dieta mediterranea possa essere gustosa e salutare, combinando ingredienti freschi e nutrienti in un piatto equilibrato e delizioso: si tratta dei peperoni ripieni di couscous, che contiene una buona quantità di fibre, che a loro volta favoriscono la digestione e la salute intestinale.

Semplice e aromatico, il couscous nei peperoni rappresenta un'ottima opzione per un pasto sano e bilanciato, da preparare facilmente e anche se si va di fretta.

Ecco dunque la ricetta dei peperoni ripieni di couscous.

Un piatto estivo leggero e sano: i peperoni ripieni con couscous alle erbe aromatiche

Beauty routine per mamme in vacanza: step e prodotti irrinunciabili

Martedì, 18 Giugno 2024 07:52

Vacanze in famiglia? Non si deve rinunciare alla beauty routine! Organizzare un viaggio con i propri figli è l’opportunità per creare ricordi meravigliosi, ma non solo, anche per riscoprire il piacere di prendersi cura di se stesse tirando un po’ fiato rispetto al trambusto quotidiano.

La beauty routine per mamme in vacanza non è diversa dalla skincare che si segue tutti i giorni: pulire, detergere, idratare, nutrire. Con la possibilità di qualche “coccola” in più con i giusti prodotti, come maschere viso in tessuto, molto in tendenza nell’ultimo periodo, o come oli viso per ogni evenienza, come rigenerare e proteggere la pelle.

Beauty routine estiva: le differenze tra mattino e sera

Bastano pochi e semplici step per prendersi cura della pelle in vacanza. La prima grande differenza è l’uso dei prodotti e l’obiettivo stesso. Ecco perché possiamo suddividere cosa fare in due modi, ovvero al mattino e alla sera:

· Al mattino: è il momento di detergere, pulire in profondità, assumere un siero viso ricco di antiossidanti, con un booster a base di vitamina C, e proteggere dai raggi del sole, quindi usare un opportuno filtro solare, da scegliere anche in base alla propria carnagione;

· Alla sera: in vacanza si passa molto tempo al mare, quindi, una volta tornate a casa, è indispensabile effettuare una doppia detersione, usare un siero idratante-lenitivo e infine la crema viso.

Dopo la spiaggia, non è necessario esfoliare la pelle, per un motivo: l’azione calmante è necessaria, magari con prodotti a base di acido ialuronico, ceramidi o niacinamide.

Quando usare l’olio viso?

Questo trattamento non va mai in vacanza! È perfetto per ogni stagione, sia in estate quanto in inverno, e serve in virtù della presenza di vitamine, oligoelementi e acidi grassi nella formula.

Si rivela utile in abbinamento alla crema viso, al mattino e alla sera, permettendo di mantenere la pelle luminosa per tutta la giornata. In commercio si trovano diverse soluzioni, anche naturali, per una skincare green che fa bene all’ambiente e alla salute.

A cosa prestare attenzione in vacanza?

Quando arriva il momento più bello dell’anno, dedicato alle vacanze e al mare con il partner e i figli, ci si sente subito proiettati sulla spiaggia, tra tintarella, un buon libro e l’odore del mare. Ma durante l’estate sono molti gli aspetti a cui prestare attenzione, come una corretta esposizione al sole.

Prevenire i danni è l’obiettivo di tutte le mamme, in quanto potrebbero verificarsi scottature, dermatiti o macchie brune sulla pelle con il tempo.

Questo è il motivo per cui al mattino è fondamentale applicare una crema protettiva quando si va in giro per la città e non subito al mare. Più in generale, la protezione solare deve essere integrata nella beauty routine persino in inverno.

Per il resto, valgono i consigli sempre utili, come esporsi al sole nelle ore meno calde – ciò fa bene anche ai bambini! – e assumere alimenti ricchi di vitamina C, tra cui frutta e verdura. E, grazie alla tintarella, ci si può truccare di meno, lasciando la pelle libera di respirare.

La Dieta Mediterranea fa benissimo, ma probabilmente non la stai seguendo

Lunedì, 17 Giugno 2024 08:59

La dieta mediterranea è un modello alimentare tradizionale dei paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo, come Italia, Grecia, Spagna e Marocco. È riconosciuta per i suoi benefici per la salute e viene spesso consigliata come stile di vita sano. La dieta mediterranea è caratterizzata da un'alta assunzione di alimenti di origine vegetale, un consumo moderato di pesce e carne bianca e un consumo limitato di carne rossa e dolci.

Così la conosciamo, ma siamo sicuri di seguirla?

In realtà no. Perché secondo la dieta mediterranea la carne che mangiamo individualmente in Italia è troppa. Insomma: pensiamo di seguire la dieta mediterranea perché viviamo in questo Paese, ma così non è.

Ecco quali alimenti (e in che quantità) dovremmo consumare per seguire davvero la dieta mediterranea.

La dieta mediterranea

La dieta mediterranea è rappresentabile con la classica piramide, che alla base presenta gli alimenti più importanti, andando via via verso la cima con i cibi che bisognerebbe limitare.

Frutta e verdura: La dieta mediterranea incoraggia il consumo abbondante di frutta e verdura, che forniscono vitamine, minerali e fibre essenziali per la salute.
Cereali integrali: Pane, pasta, riso e altri cereali integrali sono preferiti rispetto ai cereali raffinati. Questi alimenti sono ricchi di fibre e nutrienti.
Legumi e noci: Fagioli, lenticchie, ceci, mandorle e noci sono importanti fonti di proteine vegetali e grassi sani.
Olio d'oliva: L'olio d'oliva è la principale fonte di grassi nella dieta mediterranea. È ricco di acidi grassi monoinsaturi, che sono benefici per la salute del cuore.
Pesce e pollame: Il pesce, in particolare quello ricco di acidi grassi omega-3 come il salmone e le sardine, andrebbe consumato con moderazione e il pollame andrebbe preferito rispetto alla carne rossa. Che non è solo la classica bistecca nel piatto: prosciutto, bresaola, affettati, ragù, sughi... Facendo attenzione a ciò che si mangia ci si rende conto che la carne nel piatto purtroppo non manca quasi mai.
Latticini: Latte, formaggio e yogurt sono consumati in quantità moderate, spesso sotto forma di prodotti fermentati che favoriscono la salute intestinale.
Erbe e spezie: Al posto del sale, si utilizzano erbe e spezie per insaporire i piatti, riducendo così l'assunzione di sodio.
Vino rosso: Un consumo molto limitato di vino rosso, spesso durante i pasti, è una componente tradizionale della dieta, ma in realtà non è essenziale. Il consumo di alcol dovrebbe essere moderato e su base individuale, se proprio non si riesce a eliminarlo del tutto. Non è infatti vero che un bicchiere di vino allunga la vita: l'alcool fa sempre male.

Su queste premesse, possiamo forse affermare che la dieta mediterranea è più simile a quella flexitariana, che a quella propriamente onnivora.

Le vere quantità

A questo punto: quali e quanti alimenti consumare per seguire davvero la dieta mediterranea? Prima di tutto, sarebbe bene rivolgersi a un/una professionista della salute alimentare. Ma in generale si possono ipotizzare le quantità.

Frutta e verdura

Frutta: 2-3 porzioni al giorno (14-21 porzioni a settimana)
Verdura: 2-3 porzioni al giorno (14-21 porzioni a settimana)

Cereali integrali

Pane, pasta, riso e altri cereali integrali: 3-4 porzioni al giorno (21-28 porzioni a settimana)

Legumi e noci

Legumi: 2-4 porzioni a settimana
Noci e semi: una piccola manciata (circa 30 grammi) 3-4 volte a settimana

Olio d'oliva

Olio d'oliva: 3-4 cucchiai al giorno (21-28 cucchiai a settimana)

Pesce e pollame

Pesce: 2-3 porzioni a settimana
Pollame: 2 porzioni a settimana

Latticini

Latte, formaggio e yogurt: 1-2 porzioni al giorno (7-14 porzioni a settimana)

Carne rossa e dolci

Carne rossa: massimo 1-2 porzioni a settimana
Dolci: massimo 2-3 porzioni a settimana

Vino rosso

Vino rosso: massimo 1 bicchiere al giorno per le donne e 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini, preferibilmente durante i pasti (opzionale e non obbligatorio).

Esempio di una settimana tipo

Lunedì

Colazione: Yogurt greco con noci e miele, una mela
Pranzo: Insalata di verdure con ceci, olio d'oliva e pane integrale
Cena: Pesce al forno con verdure grigliate

Martedì

Colazione: Pane integrale con avocado e pomodoro
Pranzo: Zuppa di lenticchie con una porzione di verdure cotte
Cena: Pollo alla griglia con insalata di verdure

Mercoledì

Colazione: Frullato di frutta fresca con una manciata di mandorle
Pranzo: Pasta integrale con verdure e pesto di basilico
Cena: Insalata greca con feta, olive e pomodori

Giovedì

Colazione: Porridge di avena con frutti di bosco
Pranzo: Insalata di farro con verdure miste e noci
Cena: Pesce al cartoccio con patate e verdure

Venerdì

Colazione: Smoothie di spinaci, banana e latte di mandorla
Pranzo: Couscous integrale con verdure e ceci
Cena: Pollo arrosto con insalata di verdure

Sabato

Colazione: Pane integrale con burro di mandorle e una banana
Pranzo: Minestrone di verdure con una fetta di pane integrale
Cena: Risotto integrale con verdure

Domenica

Colazione: Yogurt con frutta fresca e semi di chia
Pranzo: Insalata di tofu con verdure e olio d'oliva
Cena: Pizza integrale fatta in casa con verdure e poco formaggio

Queste indicazioni possono essere adattate alle esigenze e preferenze personali, ma offrono una guida per seguire la dieta mediterranea in modo equilibrato e salutare.

Fonti: Humanitas

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200 nomi femminili dalla A alla Z

Venerdì, 14 Giugno 2024 08:25

Sono tantissimi, tutti bellissimi e significativi. Alcuni sono più diffusi, altri possono essere considerati rari o insoliti.

In ogni caso, chi stia cercando il nome per la propria bambina potrebbe probabilmente trovarlo tra questi, poiché abbiamo raccolto i 200 nomi femminili dalla A alla Z. Un lungo elenco da cui prendere ispirazione, scoprendo anche velocememente il significato di ognuno di questi nomi da bambina.

A

Alessandra - Difensore dell'umanità.
Alessia - Variante di Alessandra, significa difensore.
Alice - Nobile, di stirpe nobile.
Anna - Grazia, misericordia.
Arianna - Sacra, pura.
Aurora - Alba, sorgere del sole.
Anita - Graziosa, misericordiosa.
Angela - Messaggera di Dio.
Annamaria - Grazia e amarezza (combinazione di Anna e Maria).
Antonella - Preziosa.

B

Barbara - Straniera, forestiera.
Beatrice - Colei che porta felicità.
Benedetta - Benedetta da Dio.
Bianca - Bianca, luminosa.
Brigida - Forte, vigorosa.
Brunella - Piccola bruna.
Bruna - Mora, di carnagione scura.
Betta - Casa di Dio (diminutivo di Elisabetta).
Bianca Maria - Bianca e pura.
Biancamaria - Variante di Bianca Maria, bianca e pura.

C

Camilla - Vergine di templi.
Carla - Forte, vigorosa.
Carlotta - Piccola e forte.
Carmen - Canzone, poesia.
Caterina - Pura.
Cecilia - Cieca.
Chiara - Chiara, luminosa.
Claudia - Zoppicante.
Clara - Luminosa, famosa.
Cristiana - Seguito di Cristo.

D

Debora - Ape.
Daniela - Dio è il mio giudice.
Donatella - Piccolo dono.
Dorotea - Dono di Dio.
Diana - Divina, legata alla luce.
Delfina - Proveniente da Delfi.
Desirée - Desiderata.
Denise - Seguace di Dioniso.
Domitilla - Piccola domata.
Dora - Dono.

E

Elena - Splendente, brillante.
Eleonora - Luce splendente.
Elisa - Dio è il mio giuramento.
Elisabetta - Dio è il mio giuramento.
Emma - Universale, intera.
Erica - Regnante per sempre.
Eva - Vita.
Emanuela - Dio è con noi.
Evelina - Piccola Eva.
Ester - Stella.

F

Federica - Sovrana pacifica.
Francesca - Libera.
Fiorella - Piccolo fiore.
Fiorenza - Fiorente.
Flavia - Dorata, bionda.
Fulvia - Capelli biondi.
Fabiola - Derivato da Fabio, significato incerto.
Fabiana - Derivato da Fabio, significato incerto.
Felicita - Felicità.
Filomena - Amante del canto.

G

Gabriella - Dio è la mia forza.
Gaia - Gioiosa.
Giada - Pietra preziosa.
Gianna - Dio è misericordioso.
Giulia - Appartenente alla gens Iulia.
Giovanna - Dio è misericordioso.
Giorgia - Contadina.
Grazia - Grazia, bellezza.
Ginevra - Elfo luminoso.
Gemma - Pietra preziosa.

I

Ilaria - Gioiosa, allegra.
Irene - Pace.
Isabella - Dio è il mio giuramento.
Iside - Nome di una dea egizia.
Ivana - Dio è misericordioso.
Iolanda - Violetta.
Immacolata - Senza macchia.
Ines - Castità, purezza.
Ivonne - Arciere.
Iride - Arcobaleno.

L

Laura - Vittoriosa.
Lavinia - Proveniente da Lavinio.
Letizia - Gioia.
Lucrezia - Lucente.
Lucia - Luce.
Luisa - Guerriera famosa.
Lorenza - Proveniente da Laurentum.
Lia - Stanca.
Lidia - Proveniente dalla Lidia.
Lisa - Diminutivo di Elisabetta, Dio è il mio giuramento.

M

Maria - Amata, amata da Dio.
Martina - Devota a Marte.
Melissa - Ape, miele.
Michela - Chi è come Dio?
Monica - Solitaria.
Manuela - Dio è con noi.
Margherita - Perla.
Matilde - Forte in battaglia.
Mia - Mia.
Miriam - Afflitta.

N

Nadia - Speranza.
Natalia - Nata il giorno di Natale.
Nicoletta - Vittoria del popolo.
Noemi - Dolcezza.
Nunzia - Messaggera.
Norma - Regola.
Nives - Neve.
Nella - Forma diminutiva di Antonella, preziosa.
Natalina - Variante di Natalia, nata il giorno di Natale.
Nerina - Piccola nera.

O

Ornella - Fiorente.
Ofelia - Aiuto, soccorso.
Oriana - Dorata.
Olga - Santa.
Ombretta - Piccola ombra.
Oria - Derivato da Oro, prezioso.
Ottavia - Ottava nata.
Ondina - Piccola onda.
Ottilia - Fortuna in battaglia.
Odelia - Ricchezza.

P

Paola - Piccola.
Patrizia - Nobile.
Palmira - Nome della città di Palmira.
Pamela - Dolce come il miele.
Pia - Piosa, devota.
Piera - Roccia.
Prisca - Antica.
Petra - Roccia.
Perla - Perla preziosa.
Pina - Diminutivo di Giuseppina, Dio aggiungerà.

R

Raffaella - Dio guarisce.
Rebecca - Colei che lega.
Roberta - Famosa nella gloria.
Rosa - Rosa, fiore.
Rosalia - Celebra la rosa.
Rossella - Piccola rosa.
Rosanna - Combinazione di Rosa e Anna, graziosa rosa.
Rita - Diminutivo di Margherita, perla.
Renata - Rinata.
Romina - Proveniente da Roma.

S

Sabrina - Da una leggenda celtica.
Sara - Principessa.
Silvia - Dei boschi.
Simona - Ascoltata da Dio.
Sonia - Saggezza.
Stefania - Corona.
Stella - Stella.
Susanna - Giglio.
Sabrina - Variante di Sabina, proveniente dalla Sabina.
Selene - Luna.

T

Teresa - Cacciatrice.
Tiziana - Appartenente alla gens Titia.
Tamara - Palma.
Teodora - Dono di Dio.
Tea - Dono di Dio.
Tatiana - Nome di origine romana, significato incerto.
Tania - Diminutivo di Tatiana.
Tullia - Femminile di Tullio, gonfio.
Tosca - Proveniente dalla Toscana.
Tessa - Derivato da Teresa, cacciatrice.

V

Valentina - Forte, sana.
Valeria - Forte, valorosa.
Vanessa - Nome di una farfalla.
Veronica - Colei che porta la vera immagine.
Viola - Fiore viola.
Viviana - Piena di vita.
Vittoria - Vittoria.
Vania - Dio è misericordioso.
Virginia - Vergine, pura.
Velia - Derivato da Veio, città etrusca.

Z

Zaira - Splendente.
Zita - Giovane donna.
Zoe - Vita.
Zoraide - Origine araba, significato incerto.
Zelmira - Origine greca, luce.
Zeffira - Vento dell'ovest.
Zosima - Vitalità.
Zenaide - Proveniente da Zeus.
Zaneta - Dio è misericordioso.
Zinnia - Fiore.

Altri

Annalisa - Combinazione di Anna e Lisa, graziosa promessa.
Adele - Nobile.
Azzurra - Di colore azzurro.
Imelda - Forte combattente.
Maddalena - Proveniente da Magdala.
Nicla - Vittoria del popolo.
Linda - Pulita, chiara.
Venere - Sacra a Venere
Serafina - Ardente.
Silvana - Dei boschi, come Silvia.
Tecla - Gloria di Dio.
Uma - Divinità indiana.
Elda - Battagliera.
Celeste - Di colore azzurro.
Marta - Signora.
Cloe - Germoglio verde.
Sabina - della Sabinia.
Ludovica - Combattente famosa.
Costanza - Costante, fedele.
Giuditta - Ebrea, proveniente dalla Giudea.

Il love bombing: cos'è e come evitarlo in famiglia

Giovedì, 13 Giugno 2024 08:16

Il "love bombing" è una strategia di manipolazione emotiva in cui una persona viene sommersa di attenzioni, affetto e lodi da parte di un'altra persona, solitamente con l'obiettivo di conquistarla rapidamente e di instaurare una relazione di dipendenza. Questa tecnica viene spesso utilizzata da persone con tendenze narcisistiche, manipolative o da parte di individui con disturbi della personalità per controllare e dominare la vittima.

Il love bombing non è limitato alle relazioni amorose e può verificarsi anche all'interno delle famiglie, nelle amicizie e persino nei contesti lavorativi.

Cos'è il love bombing

Nelle fasi iniziali della relazione, il love bomber si mostra estremamente affettuoso, premuroso e generoso. Messaggi costanti, regali inaspettati e dichiarazioni di amore precoce sono solo alcuni dei gesti e delle parole che offre all'altra persona.

La relazione si sviluppa molto rapidamente, con il love bomber che cerca di coinvolgere la vittima in un impegno emotivo o fisico quasi immediato.

La vittima può sentirsi travolta dall'intensità delle emozioni e delle attenzioni, portandola a ignorare eventuali segnali d'allarme o comportamenti problematici.

Una volta che la vittima è emotivamente coinvolta, il love bomber può iniziare a mostrare il suo vero carattere, diventando manipolativo, controllante o abusante. L'obiettivo è creare una dipendenza emotiva, dove la vittima si sente incapace di allontanarsi dalla relazione nonostante il malessere.

Il love bombing in famiglia

Anche se il love bombing è spesso associato alle relazioni sentimentali, può manifestarsi anche in altri rapporti, soprattutto dal punto di vista della manipolazione affettiva, che viene sfruttata per tenere all'amo l'altra persona.

All'interno della famiglia, il love bombing può manifestarsi attraverso comportamenti di un genitore, un fratello o un altro membro della famiglia che usa l'affetto e le attenzioni in modo manipolativo. Alcuni esempi?

Un genitore potrebbe riempire di affetto il figlio solo quando quest'ultimo si comporta in un certo modo o raggiunge determinati obiettivi, ritirando poi questo affetto quando il comportamento non soddisfa le aspettative.
L'uso di attenzioni e amore per far sentire in colpa un membro della famiglia se non risponde come desiderato o non rispetta certe norme familiari.
Il family love bomber può inondare un membro della famiglia con attenzioni eccessive per limitare la sua indipendenza e autonomia.

Come riconoscere e gestire il Love Bombing in famiglia

Gestire un genitore o un figlio manipolatore che utilizza il love bombing richiede un approccio delicato e consapevole. È essenziale riconoscere i comportamenti manipolativi e adottare strategie per proteggere il proprio benessere emotivo senza alimentare ulteriormente la dinamica tossica.

Innanzitutto, è fondamentale sviluppare una chiara consapevolezza dei comportamenti manipolativi. Un genitore o un figlio manipolatore spesso alterna fasi di eccessivo affetto e attenzioni a momenti di critica o rifiuto. Questo crea una dipendenza emotiva, in cui la persona vittima della manipolazione si sforza costantemente di riconquistare l'affetto perduto. Riconoscere questo schema è il primo passo per interrompere il ciclo di manipolazione.

Una volta identificati questi comportamenti, è utile stabilire confini emotivi e fisici. Imporre limiti chiari su ciò che è accettabile e ciò che non lo è può aiutare a mantenere un certo grado di autonomia e protezione emotiva, senza sentirsi in colpa nel momento in cui si stabiliscono questi limiti. Ad esempio, se un genitore manipolatore cerca di controllare ogni aspetto della vita del figlio attraverso il love bombing, è importante definire e comunicare chiaramente i propri spazi e tempi personali. Questo potrebbe significare limitare la frequenza delle visite o delle telefonate, o decidere di non condividere determinati dettagli della propria vita.

La comunicazione asseriva

La comunicazione assertiva gioca un ruolo cruciale in questo contesto. Esprimere i propri sentimenti e bisogni in modo chiaro e diretto, senza accusare, può aiutare a ridurre le tensioni e a stabilire una comunicazione più sana. Ad esempio, invece di dire "Sei troppo invadente", si potrebbe dire "Ho bisogno di più spazio per prendere decisioni autonomamente".

Tutto questo senza arrabbiarsi o irritarsi: la tensione aumenterebbe il disagio. Per evitare l'arrabbiatura o il nervosismo, può essere utile pensare che non si sta dicendo nulla di sbagliato o cattivo, ma una verità sana e bilanciata.

Cercare supporto è fondamentale

È altrettanto importante cercare supporto esterno. Parlare con amici, familiari di fiducia o un/una professionista della salute mentale può offrire un'ulteriore prospettiva e aiuto nel gestire la situazione. Un terapeuta può fornire strumenti e tecniche per affrontare la manipolazione emotiva e costruire una maggiore resilienza personale.

Per mantenere un equilibrio emotivo, è utile impegnarsi in attività che promuovano il proprio benessere e la propria autostima. Coltivare hobby, fare esercizio fisico, meditare e trascorrere del tempo con persone che offrono un supporto positivo possono rafforzare la propria capacità di resistere alle tattiche manipolative.

I figli manipolatori

Nel caso specifico di un figlio manipolatore, è importante essere consapevoli delle dinamiche di potere e dell'impatto delle proprie reazioni. I genitori devono lavorare per mantenere una posizione di guida e stabilire regole e conseguenze coerenti, evitando di cedere a comportamenti manipolativi che possono minare l'autorità genitoriale.

In entrambi i casi, mantenere una documentazione dei comportamenti manipolativi può essere utile. Annotare episodi specifici può aiutare a identificare pattern e a prepararsi meglio per eventuali confronti futuri.

Fonti: Cleveland Clinic; Psychology Today