La vita da mamma è faticosa, in particolare se hai pochi o nessun aiuto da parte della rete famigliare e lavori: conciliare tutto sembra impossibile, ma spesso un salto mortale di qui, una coincidenza fortuita e un po' di pazienza e alla fine tiriamo sera riuscendo a fare tutto. 

Ci sono però alcune abitudini di noi mamme moderne che peggiorano considerevolmente la qualità della nostra vita e aumentano i nostri livelli di stress già fortemente compromessi: 

Ecco allora che vi elenco le 16 cattive abitudini che aumentano lo stress delle mamme moderne e che dovremmo impegnarci a eliminare, o almeno contenere: 

- Controllare la mail tutte le volte che compare l'avviso sul cellulare: non raccontiamoci balle, è solo curiosità quella che ci fa aprire e leggere. Non avremo una promozione per la celerità con cui le apriamo, leggiamo l'inizio e poi anche volendo siamo impossibilitate a rispondere a causa dei bimbi. Se quella mail sbirciata conteneva qualcosa di importante trascorreremo le ore successive con ansia e senso di colpa per non poter rispondere, in caso contrario avremo sprecato tempo e interrotto le nostre attività extra lavorative.

- Pretendere di avere sempre la casa a posto: basta, non siete più una coppia ma una famiglia con figli. La priorità dei nostri figli, giustamente non è e non deve essere la pulizia sopratutto nei primi anni di vita. Manteniamo un buon livello di igiene per il resto facciamo tante belle passeggiate e ricaviamo gioia e piacere dalle relazioni e meno dal water che brilla e profuma. Avremo tempo tutta la vita per avere una casa perfetta, ma i nostri figli sono piccoli adesso. 

- Preoccuparsi e pensare a eventi fuori dal nostro controllo: preoccuparsi delle uscite adolescenziali di nostro figlio in motorino a 16 anni quando ne ha 6, la possibile maestra stronza alle elementari nell'ultimo anno di materna, del viaggio in aereo per il matrimonio dei cugini nel vicino 2019 e del ritorno a lavoro e del distacco dopo 6 settimane dal parto, non è cosa molto furba e benefica per il nostro benessere. Il nostro mantra deve essere: una cosa per volta, affrontiamo una cosa alla volta e con fiducia nella vita. Qualcuno diceva "chiedi e ti sarà dato" giusto? Viviamo con positività!

- Leggere continuamente Facebook e le sue notifiche: i social sono uno strumento eccezionale di condivisione, di socializzazione, scambio e supporto ma... danno dipendenza. Usiamoli quindi con cautela: consultiamoli quando possiamo effettivamente dedicare 5 minuti almeno, in primis perchè per i bimbi è assolutamente frustrante avere la mamma attaccata a uno smartphone, e per il nostro sistema nervoso lo è altrettanto perchè aumentiamo le già numerose interruzioni a cui siamo sottoposte con i bambini durante la giornata. Infine perdiamo tantissimo tempo: meglio concentrare tutto ciò che dobbiamo fare in una volta e poi ritagliarci dei momenti da sole senza subire richieste continue.

- Scattare continuamente foto: durante un viaggio inAlgeria un compagno mi disse. "I veri viaggiatori non scattano foto, perchè queste non ti consentono di vivere pienamente e consapevolmente il viaggio". E' bello avere delle foto dei propri bimbi e catturare i momenti felici trascorsi insieme ma è frustrante per i più piccoli e controproducente per il nostro benessere scattare e poi condividere ogni tre per due le foto. Prima di ricordare i momenti dobbiamo viverli, e se li viviamo al 100% li ricorderemo in maniera efficace senza subire eccessivo stress.

- Andare a dormire tardi: la nostra ipofisi ha bisogno di andare a dormire alle 10,30, massimo alle 11. Lo so, spesso finiamo di sistemare la cucina a quell'ora e l'idea di non avere un momento di tregua e di relax a fine giornata ci da un senso di grande tristezza, come se avessimo solo doveri e non ci fosse concesso mai neanche un momento per noi. Due cose possiamo fare: coinvolgere il nostro partner nelle faccende da sbrigare e nel mettere i bimbi a nanna (spieghiamoli come ci sentiamo senza accusarlo, chiediamoli aiuto).

- Fare più cose contemporaneamente: oltre al dono della maternità noi esseri femminili abbiamo la capacità di fare più cose contemporaneamente. Ma attenzione, non abusiamone! Cerchiamo invece di limitare al massimo i momenti della giornata in cui dobbiamo fare più cose contemporaneamente. Il nostro mantra: "una cosa per volta". Imponiamoci di stare mezz'ora sedute senza cellulare a giocare con i nostri figli, così nei minuti successivi loro saranno più propensi a lasciarci fare le nostre cose. Se invece il bimbo è particolarmente piccolo e desideroso di contatto fisico la fascia è ciò che fa per noi per consentirci di avere le mani libere per occuparci di altro. Dopo alcuni anni di vita da mamma mi sono resa conto che spesso per l'ansia di "fare in fretta" facevo almeno tre cose insieme tutte male ma con la consapevolezza che "tanto in qualche modo riuscivo a sbrigarmela: no, non è così. O meglio si, in determinati momenti devi fare più cose nello stesso momento,  sopratutto se hai più di un figlio: ma è importante poi capire che non può essere la normalità perchè alla lunga il nostro corpo arriva a livelli di stress troppo alti. Ho capito che l'organizzazione, unita a un po' di elasticità mentale fa davvero tanto: e quello che non riusciamo a fare oggi lo faremo domani, nessuno può e deve giudicarci se non riusciamo a sbrigare tutto (ma sappiamo che siamo noi le maggiori arpie di noi stesse); in realtà ho scoperto che occupandomi di una cosa per volta, quindi quando gioco con i bambini non attacco la lavatrice, non guardo Facebook, non rispondo al telefono, quando voglio vedere una mia amica se posso lo faccio la sera senza bimbi, ho molto più tempo per fare tutto e i piccoli ne hanno ottenuto un grande beneficio: eh si, perchè anche il loro sistema nervoso è frastornato quando siamo delle mine vaganti per casa!

- Programmare troppe attività e impegni: noi donne e mamme di oggi siamo dei meravigliosi vulcani di idee e iniziative. Abbiamo tantissime passioni e interessi e relazioni significative da portare avanti. Vogliamo offrire ai nostri figli le più variegate esperienze ma abbiamo un problema: vogliamo fare troppo e sottoponiamo i nostri bambini a una miriade di impegni, sia come attività extra scolastiche sia come appuntamenti nel week end. Il nostro fine è sicuramente lodevole, ma in primis i bambini devono imparare ad annoiarsi e chi più chi meno devono essere sottoposti a momenti di ozio: si, i nostri figli hanno bisogno di vedere e affrontare quel vuoto per non averne paura, per sviluppare creatività e numerose capacità che saranno loro utili quando saranno adulti. Ma quest'ansia di fare troppe cose è riferita anche a noi mamme: come detto prima siamo dei vulcani di energia e di iniziative, ma dobbiamo necessariamente effettuare delle scelte: selezioniamo accuratamente le persone, ritagliamoci dei momenti senza bambini, rivendichiamo a testa alta i nostri spazi senza sensi di colpa e ricordiamoci che la felicità non corre...

- Non chiedere aiuto: vai a capire cosa ci passa per la testa ma quando diventiamo mamme vogliamo fare le eroine. Ma... una brava mamma è colei che fa tutto da sola o che è consapevole del proprio bene e di quello dei propri bambini e si organizza chiedendo ove possibile aiuto al fine di tutelare il benessere suo e loro?

- Alzarsi al mattino e controllare il cellulare: è davvero un'azione che destabilizza il nostro sistema nervoso e di conseguenza il delicato equilibrio ormonale al nostro risveglio. Prima di mezz'ora dalla sveglia mattutina divieto assoluto di guardare il cellulare mamme!

- Addormentarsi con il cellulare: idem come il precedente. Un bel libro, un bel film e divieto assoluto di guardare il cellulare almeno mezz'ora prima di andare a dormire. E' importante a un certo punto della giornata "abbandonare" il mondo esterno e concentrarci sul nostro sè, sopratutto quando siamo mamme e il tempo per noi è davvero poco. Nei primi anni quando i bimbi erno piccoli piccoli mi addormentavo sempre con loro, o meglio svenivo appena ci coricavamo sul lettone (in realtà erano loro che mettevano a dormire me!); ora dopo il loro addormentamento amo accendere un incensino e una candela e in inverno non può macare una calda tisana

- Posticipare le commissioni: un conto è immolarsi per fare tutto quello che dobbiamo fare, un altro è non organizzarsi e ritrovarsi a dover fare tutto all'ultimo. Io sono una maestra in questo ma sto imparando che tutto ciò ha un impatto pazzesco nella mia vita: con i bambini l'imprevisto è dietro l'angolo e pensare di pagare quel bollettino in posta proprio l'ultimo giorno significa assicurarci una febbre del piccolo esattamente un'ora prima di uscire di casa. Anche in questo caso organizzazione è la parola d'ordine!

- Non appuntarsi le cose da fare e poi dimenticarsele: correndo sempre come pazze con l'ansia dentro di non riuscire a espletare i compiti della giornata spesso non riusciamo neanche a fermarci per appuntarci sul telefono o sull'agenda ciò che dobbiamo fare e alla fine perdiamo pezzi qua e là e la nostra autostima va sottoterra. A volte mi sento un po' ridicola ad aprire l'agenda quando una mia amica chiede di vedersi un pomeriggio con i bimbi, neanche fossi una top manager di una multinazionale. Ma ragazze sono pronta a scommettere che una mamma contemporanea ha molti, ma molti più impegni di una super manager! Per cui bando alle ciance, tiriamo fuori l'agenda e scriviamo tutto, e dico tutto quello che dobbiamo fare e prima di rispondere "assolutamente si" a qualcuno consultiamola! Avere un'agenda ci faciliterà il processo di organizzazione anche a lunga durata in quanto visivamente saremo in grado di comprendere gli impegni presi. 

- Non prendesi momenti di relax senza figli: questo retaggio di mamma martire deve assolutamente essere messo da parte. Noi insegnamo ai nostri figli prima di tutto attraverso l'imitazione: quindi un bambino che vede una mamma serena, appagata, che si prende cura di sè interiorizzerà il concetto che è giusto prendersi cura di sè e delle relazioni che ci circondano. Inoltre come dico sempre, puntiamo sul tempo di qualità piuttosto che interminabili settimane di agonia senza tregua solo per senso del dovere!

- Dire si a tutti: basta e dico basta dire si a tutti. Si a nostro figlio che desidera vedere tanto l'amico proprio quel giorno dove noi abbiamo altre 10 commissioni da fare dopo una notte insonne con il piccolo e il seno dolorante. Si a nostro marito per andare a portare quel documento dal commercialista tanto siamo a casa o di strada. Si all'amica che se non andiamo al suo compleanno si offende e non importa se la scorsa notte abbiamo dormito 3 ore con 12 interruzioni causa raffreddore del piccolo. Salvaguardiamo le nostre risorse già mese a dura prova dalla maternità.

- Guardare le modelle e sentirsi brutte e grasse: le modelle fanno quello per lavoro. Come noi facciamo la spesa loro si occupano del loro fisico. Tutto qui. E' importante prendersi cura di sè e non eccedere nel peso per tutelare la nostra salute, ma ogni donna fa quello che può e sopratutto ha delle priorità e caratteristiche: c'è chi riesce e ha piacere di andare in palestra alle 6 del mattino 3 giorni a settimana e chi invece non vuole/può inserire questa routine nella sua vita. Il metaboismo, il sistema ormonale, i tessuti cambiano dopo le gravidanze: alcune di noi  sono più fortunate di altre e sembrano non aver mai avuto il pancione; ma in tutte le altre invece, la stragrande maggioranza, possiamo leggere le dolci curve del cambiamento. Sulle nostre pance troviamo i segni degli innumerevoli pomeriggi invernali trascorsi in casa con i bimbi a mangiucchiare biscotti per sentirci meno sole, quache gelato serale dopo l'ennesima litigata con nostro marito che ha nuovamente disatteso le nostre aspettative di mamme e donne, il dolcetto perchè in quel momento è l'unico modo che abbiamo per sentirci coccolate. Allora vi dico amiamo e accogliamo i nostri corpi rotondi, sono impronte d'amore donato incondizionatamente con la maternità senza chiedere nulla in cambio, sono le prove del duro lavoro di mamma non segni evidenti di incapacità di controllo di noi stesse. 

Giulia Mandrino

Cara mamma,

tu che fin da quando hai scoperto che ero dentro al tuo pancino hai cercato da subito di darmi il meglio, di informarti leggendo e chiedendo consigli ed esperienze per non nuocermi in alcun modo ma selezionando accuratamente cosa fare e cosa non fare; cercavi di conciliare lo stress della quotidianità con il tempo da dedicare a me, accarezzandomi. Tu che ti sei commossa alla prima ecografia e che passavi le ore a leggere su internet le tappe della mia crescita e che non vedevi l'ora che passassero 7 giorni per scoprire se ero passato da lampone a prugna come dimensione. Tu che non dormivi la sera prima dell'ecografia, un po' per timore, un po' perchè aspettavi quel momento come una ragazzina aspetta il suo primo fidanzatino vicino al campanello di casa. 

Tu che ti sei informata e hai scelto dove partorire per seguire la fisiologia e rispettarmi nei miei tempi regalandomi ove possibile un parto naturale. Tu che hai pensato di non farcela ha che hai lottato come una tigre per farmi nascere. Tu che hai sentito che nulla sarebbe stato come prima quando mi hanno appoggiato sul tuo petto, tu che mi hai giurato amore eterno perchè altro non può essere, io sono te e tu sei me.

Tu che hai letto mille libri per accudirmi al meglio e mi hai donato le tue notti, il tuo seno e tutta te stessa, prendendoti cura di me con amore e dedizione nonostante la stanchezza, le notti insonni e talvolta le evidenti difficoltà dell'allattamento. Tu che ti sei fatta forza quando tutti ti dicevano che sbagliavi, che mi davi vizi e che io ti prendevo per il naso come e quando volevo. Tu che mi hai tenuto stretto vicino a te quando mi setivo solo e avevi male al pancino. 

Tu che ti senti in colpa quando esci con la tua amica e ti sembra di abbandonarmi.

Tu che ti senti persa al pensiero di tornare a lavoro. Che ti senti inadeguata perchè non riesci a gestire più come prima casa, matrimonio, lavoro e sopratutto me. 

Mamma, sei forte. Sei un portento della natura: nessun essere umano ad eccezione di te e di tante altre mamme riesce ad avere la forza e la tenacia di fare tutto quello che fai tu: a volte ti vedo, la stanchezza è così grande che non sai come fai a reggerti in piedi. Eppureappena  hai un minuto di tempo corri a informarti su come puoi migliorare il rapporto con me e come fare per risolvere in maniera naturale i miei piccoli disturbi. 

Mamma fai abbastanza, fai tutto quello che puoi e anche di più: smettila di guardare le tue debolezze ma guarda quanta forza, costanza e amore mi trasmetti. Vorrei poterti dire che sono tanto orgoglioso di te e che per me sei la migliore mamma del mondo: eh si perchè per me sei perfetta. La vita è fatta di infinite strade da percorrere e ognuna di queste contiene degli insegnamenti. E' inevitabile sceglierne una e quella che stai scegliendo è comunque quella più giusta per me in quel momento. A me basta poco: se tu sei serena e passi un po' di tempo con me, se tu rispetti i miei tempi e crei un rapporto di empatia cercando di fermarti e guardarmi negli occhi e mi rispetti come essere umano andrà tutto bene. Non sei sbagliata e non permettere a nessuno, esperti compresi, di mettere in discussione la tua competenza e il tuo istinto. 

Tu non lo sai ma io ti ho scelto come mamma per effettuare questo viaggio sulla Terra: credi e abbi fiducia nella Vita e nel tuo istinto un po' di più. Fermati e guarda quello che fai, quanta dedizione, amore e impegno ci metti. Io ti amo tanto, ma ricordati che per amare in maniera sana è importante amare prima di tutto se stessi e riconoscere i propri talenti. Io li vedo, e tu?

Papavero3

Sono Laura Scarpa, medico, autrice di libri, editor di mammapretaporter.it e mamma di Ethan:da alcuni anni come medico mi occupo di emergenza sanitaria. Ho lavorato nel sistema 118 e nel pronto soccorso di ospedali.
L'idea di creare questo progetto, la Global Health Emergency, è nata tempo fa insieme a mio marito, dopo un corso di primo soccorso tenuto a ragazzi delle scuole medie che ha avuto molto successo e sorprendenti risultati.
Abbiamo deciso di creare un sistema di apprendimento delle tecniche di primo soccorso che potesse essere “teens-friendly” ovvero adeguato a ragazzi tra 3 e 18 anni.
Un sistema del tutto innovativo. Il materiale che verrà fornito sarà a misura di bambino: video, cartoni anmati, fumetti, piccoli manuali, storie con personaggi.

Il metodo di insegnamento vuole fornire le conoscenze adeguate in modo che i ragazzi se dovessero trovarsi in una situazione di emergenza, possano affrontare il da farsi con consapevolezza.
Un diritto e un dovere sociale che vogliamo diffondere il più possibile tra i bambini e i ragazzi.
Verrà inoltre riservata una parte all'informazione sull'abuso di sostanze alcoliche e stupefacenti, per apprenderne i meccanismi e gli effetti.

Il metodo sviluppato tiene contro della creazione di una piattaforma online dove tutto il materiale introdotto sarà facilmente scaricabile e verrà tradotto in varie lingue in modo da permettere la maggiore diffusione possibile nel mondo.

Ognuno può entrare a far parte del mondo “Global Health Emergency”, come discente ma anche e soprattutto come istruttore.
Questa figura infatti seguirà un corso approfondito in cui apprendere le nozioni di base dell'anatomia e della fisiologia del corpo umano, il primo soccorso e quindi tutte le manovre rianimatorie per laici. Una volta certificato l'istruttore potrà intraprendere una attività indipendente creando classi di studio e formando così tanti piccoli “first-responder”, tutto sotto la nostra supervisione.
Insomma , una grande opportunità lavorativa per mamme, insegnanti, personale ludoteche ed educatori, guide scout, allenatori sportivi in ambito giovanile, animatori turistici ecc...
Una libera professione all'insegna del divertimento destinata ai bambini e ragazzi, un metodo alternativo per insegnare a prestare il primo soccorso in qualsiasi ambito (sport, ricreazione, montagna, mare, in famiglia, al lavoro, in strada...), gestire le chiamate al numero di emergenza e prestare le prime cure neccessarie per salvare una vita in attesa del soccorso avanzato.
Ogni fascia d'età avrà un programma dedicato, studiato appositamente a cui ogni istruttore avrà accesso.
Il tutto al passo con i protocolli redatti dagli enti internazionali che regolamentano le attività di soccorso (quelle utilizzate dai soccorritori professionisti).

Inoltre abbiamo pensato a una campagna di “solidarietà”.Abbiamo deciso di destinare una parte dei proventi ad interventi di formazione, sensibilizzazione e prevenzione in quei paesi che non hanno le possibilità economico/sociali.
Verrà realizzato un libretto, studiato appositamente per arrivare direttamente al cuore dei bambini, permettendogli di apprendere la materia dell'emergenza medica sotto forma di fumetti, giochi e quiz...perfettamente in linea con le disposizioni vigenti e disponibilità del luogo in oggetto.
Il libretto verrà tradotto nelle lingue madre dei paesi, spedito presso gli enti con i quali la nostra organizzazione prenderà accordi, formando a distanza gli insegnanti che provvederanno a distribuire ed utilizzare questo nuovo sistema.

Ogni corso prevede il consiguimento del diploma di piccolo “first-responder”.

Noi crediamo fortemente in questo progetto innovativo, rivoluzionario, a misura di bambino. Un'opportunità lavorativa che vogliamo regalare a chiunque voglia intraprendere questo percorso con noi.

Perchè abbiamo scelto il crowdfounding?
Per la realizzazione del progetto “Global health emergency” servono anche risorse economiche che ci permettano la realizzazione di tutto il materiale. Come trovare i soldi che ci necessitano? Attraverso il crowdfounding. E'un sistema nato nei paesi anglosassoni alcuni anni fa e che ha avuto molto successo. In sostanza ogni persona può sostenere la campagna di promozione di un progetto attaverso una donazione. La donazione non è fine a sè stessa, ma prevede “in cambio” un qualcosa appositamente studiato dagli autori del progetto. A noi è piaciuto questo sistema: chiunque vorrà contribuire con una donazione alla realizzazione del progetto della Global Health Emergency avrà corrisposto un riconoscimento stabilito a priori in base alla quota offerta e quindi potrà da subito entrare a far parte del progetto e permettere che questo si realizzi.

Abbiamo scelto di basare la nostra campagna sul sit www.indiegogo.com, una delle maggiori piattaforme mondiali di crowdfounding.

Questo è l'URL link della nostra campagna di promozione: https://www.indiegogo.com/projects/international-emergency-medical-training-for-teens/x/11481555#/story

Vi aspettiamo!

Dot.ssa Laura Scarpa

Le puree di frutta sostituiscono egregiamente i fruttini che troviamo in commercio e non contengono zuccheri, conservanti, amidi e aromi (poco) naturali. E fin qui lo sappiamo bene tutte. Ma il problema vero è che ci mettiamo tantissimo tempo a farle, spesso avanzano e noi non abbiamo granchè voglia di propinare al nostro palato una sbobbetta insapore. 

Il mio consiglio è questo: ai vostri bimbi potrete preparare delle puree di frutta a crudo (oppure se preferite potrete farle cuocere qualche minuto), e per voi delle fantastiche smoothie bowls.

Ecco allora 8 ricette di puree estive di frutta per i vostri bambini che potete convertire in deliziose e benefiche smoothie bowl per voi:

1. Sinfonia di Banana e Ciliegia

Le banane sono ricche di potassio e le ciliegie stimolano il sistema immunitario, aiutano a prevenire le infezioni e aiutano contro la stitichezza.

- 2 banane

- 20 ciliegie

- 3 cucchiai di latte di mandorle o 2 cucchiai di acqua

Io utilizzo il filtro cieco del mio Estraggo Pro. Se non ne siete provviste potete usare un frullatore. 

Scegli il topping per la tua smoothie bowl qui. 

2. Sinfonia di mirtilli, banana e mela

- 1 banana

- 1 vaschetta di mirtilli

- 1 mela

Procedimento idem come la precedente ricetta.

3. Sinfonia di fragola, pesca e pera

- 14 fragole

- 2 psche

- 2 pere

Procedimento idem come la prima ricetta.

4. Sinfonia tropicale al mango

Il mango è un frutto ricchissimo di vitamina A, fondamentale per il benessere della pelle, della vista e per il corretto funzionamento del sistema immunitario. E' inoltre fonte di vitamina C, che rafforza le difese immunitarie e contribuisce all'assorbimento del ferro. Contine inoltre calcio e magnesio, è un grande alcalinizzante e aiuta in caso di costipazione. I benefici del cocco sono davvero tantissimi: qui trovate qualche indicazione in merito.

- 1 banana

- 1/2 mango

- 3 cucchiai di latte di cocco

Procedimento idem come la prima ricetta.

5. Sinfonia alla vaniglia

Le albicocche secche sono davvero un superfood: il processo di essicazione, se effettuato in maniera naturale, fa si che si concentrino grandi quantità di minerali. Sono infatti ricchissime di potassio ma anche vitamine A e C. Come riconoscere le albicocche trattate chimicamente? Hanno un colore spiccatamente arancio quando dopo la disidratazione sono naturalmente marroni. 

- 3 albicocche fresche o secche

- 1 mela

- 1 pera

- 1/4 cucchiaino di pura vaniglia in polvere bio

Procedimento idem come la prima ricetta.

6. Sinfonia di banana, avocado e mela 

L'avocado è un frutto da considerare alleato prezioso per la nostra salute: ricco di proteine buone, antiossidanti e grassi benefici per il nostro cuore e il colesterolo è anche unottima fonte di acido folico (per questo è l'alimento ideale per la gravidanza. 

- 2 banane

- 1 avocado maturo

- 1 mela

Procedimento idem come la prima ricetta.

7. Sinfonia alla lavanda

- 2 pesche

- 5 albicocce bresche

- 1/5 di cucchiaino di fiori di lavanda bio polverizzati 

Procedimento idem come la prima ricetta.

8. Sinfonia ai frutti di bosco

Come scritto nel mio libro "The Family Food" i frutti di bosco sono dei veri portenti per la salute di grandi e piccini grazie alla quantità di vitamine, minerali e antiossidanti. 

- 1 banana

- 1/2 vaschetta di mirtilli

- 10 fragole

- 1/2 vaschetta di lamponi 

Procedimento idem come la prima ricetta.

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