Lo yoga - pratica fisica, mentale e spirituale secolare che arriva dall'India - può essere praticato in gravidanza e può offrire numerosi benefici per il benessere fisico e mentale della futura mamma. Tuttavia, è importante praticare lo yoga in modo sicuro e adattato alle esigenze e alle condizioni specifiche della gravidanza. Si tratta infatti pur sempre di attività fisica: ecco perché il consiglio principale è quello di rivolgersi sempre alla ginecologa o al ginecologo che segue la gestazione.

Nel momento in cui si ha il via libera, poi, è bene affidarsi a insegnanti con qualifica. Iniziando a godere dei benefici dello yoga in gravidanza.

I benefici dello yoga per la gravidanza

Lo yoga include una varietà di posizioni e movimenti che favoriscono il rilassamento e il rafforzamento dei muscoli, contribuendo a migliorare la flessibilità e la forza del corpo. Questo può essere particolarmente utile durante la gravidanza per preparare il corpo ai cambiamenti fisici e per alleviare eventuali tensioni muscolari o rigidità.

In particolare, "dal punto di vista del movimento le pratiche posturali dello yoga aiutano a rimuovere le tensioni muscolari e scheletriche a carico della della schiena, favoriscono la circolazione sanguigna e aiutano a prevenire i dolori lombosacrali che spesso si accompagnano alla gravidanza per via del peso aggiuntivo del pancione": a dirlo è la dottoressa Annamaria Baggiani, responsabile del Servizio di Infertilità Femminile e Procreazione Medicalmente Assistita di Humanitas Fertility Center, intervistata dal sito di Humanitas.

Durante la gravidanza, inoltre, il cambiamento del centro di gravità e l'aumento del peso corporeo possono influenzare la postura e l'allineamento del corpo. Lo yoga può aiutare a migliorare la consapevolezza posturale, a rafforzare i muscoli del nucleo e a sostenere una postura più corretta e confortevole.

La pratica dello yoga può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la tensione emotiva attraverso tecniche di respirazione profonda, rilassamento e meditazione. Questo può essere particolarmente benefico durante la gravidanza, quando le donne possono sperimentare ansia legata alla salute del bambino, al parto e alla genitorialità.

Quale tipologia scegliere?

Esistono varianti specifiche dello yoga progettate appositamente per le donne in gravidanza, come lo yoga prenatale o lo yoga per mamme in attesa.

Questi programmi di yoga sono progettati per adattarsi alle esigenze e alle restrizioni del corpo durante la gravidanza e spesso includono modifiche alle posizioni tradizionali dello yoga per garantire la sicurezza e il comfort della futura mamma e del bambino.

Per esempio, lo yoga prenatale è progettato appositamente per le donne in gravidanza e si concentra su posizioni, movimenti e tecniche di respirazione sicure ed efficaci per supportare il corpo durante questa fase della vita. Questi corsi spesso includono le asana adattate alla gravidanza, ma anche esercizi di rilassamento e meditazione per favorire una gravidanza serena e tranquilla.

Le posizioni yoga in gravidanza

A proposito di posizioni e asana, nello yoga per la gravidanza ci sono alcune pose che più di altre possono aiutare e che più di altre sono consigliate. Tra queste:

• La posizione della montagna è una posizione di base dello yoga che favorisce l'allineamento del corpo, migliora la postura e aumenta la consapevolezza della respirazione. In piedi con i piedi uniti o leggermente distanziati, allunga la colonna vertebrale verso l'alto, solleva il petto e allarga le spalle, mantenendo il respiro profondo e regolare.
• Le torsioni dolci possono aiutare a rilassare la schiena e il bacino, alleviando eventuali tensioni e rigidità. Siediti a gambe incrociate o su una sedia, porta una mano sul ginocchio opposto e l'altra dietro di te, e gira dolcemente la parte superiore del corpo verso il lato opposto. Mantieni la colonna vertebrale lunga e il respiro regolare.
• La sequenza "cat-cow" è dinamica e aiuta a mantenere la flessibilità della colonna vertebrale e ad alleviare eventuali tensioni nella parte bassa della schiena. Posizionati a quattro zampe, inspira mentre sollevi il petto e l'osso sacro verso il soffitto (posizione della mucca), e espira mentre arrotondi la schiena e porti il mento verso il petto (posizione del gatto).
• Balasana, o posizione del bambino, è una posizione di rilassamento che favorisce il rilassamento della schiena, delle spalle e del bacino. Da quattro zampe, porta i glutei verso i talloni e abbassa il petto verso il pavimento, allungando le braccia avanti e appoggiando la fronte o il mento a terra.
• Viparita Karani è una posizione di inversione leggera che può aiutare a ridurre il gonfiore delle gambe e a promuovere il rilassamento. Sdraiati su un tappetino con i fianchi contro una parete, solleva le gambe verticalmente lungo il muro, mantenendo le braccia distese ai lati del corpo e respirando profondamente.
• Infine, savasana è una posizione di rilassamento finale che favorisce il rilassamento profondo del corpo e della mente. Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese, chiudi gli occhi e lascia che tutto il corpo si rilassi completamente, concentrando l'attenzione sulla respirazione.

I consigli

Durante la pratica dello yoga in gravidanza, è importante ascoltare il corpo e rispettare i suoi segnali. Se una posizione o un movimento causa disagio o dolore, bisogna interrompere immediatamente e adattare la tua pratica alle esigenze del momento. Meglio scegliere sempre un approccio dolce e moderato ed evitare di spingere eccessivamente il corpo.

Utile è poi dare importanza alla respirazione consapevole, al rilassamento e alla meditazione per favorire il benessere emotivo e mentale. Queste tecniche possono aiutare a gestire lo stress, l'ansia e le tensioni legate alla gestazione e a preparare per il parto e la genitorialità.

"Famiglia tradizionale". Si sente molto, ma che significa?

Semplicemente, questi termini indicano quella che fino a poco tempo fa era considerata la tipologia di famiglia più diffusa, ovvero quella composta da mamma, papà e figli.

Oggi però un altro termine si sta diffondendo: si tratta di queer, che solitamente si associa alle preferenze sessuali di una persona, ma che negli ultimi tempi indica anche una famigila un po' diversa da quella solita a cui la società era abituata.

Ma cosa significa queer family, quindi?

Cosa significa "queer faimily"

La famiglia queer - di cui ha parlato molto anche Michela Murgia e che viene ben definita (anche se una definizione granitica è una contraddizione!) nel suo libro uscito postumo, "Dare la vita" - è una comunità o a una rete di persone che possono essere legate da legami di amicizia, amore, solidarietà, o che condividono esperienze simili di identità di genere o orientamento sessuale.

Questo concetto abbraccia l'idea che le persone queer possano costruire relazioni di sostegno e familiari al di fuori delle tradizionali strutture familiari, spesso in risposta a contesti in cui non si sentono pienamente accettate o comprese.

La "queer family" può includere amici stretti, partner romantici, colleghi, membri della comunità LGBTQ+ e altri individui che forniscono supporto emotivo e sociale reciproco.

Qualche esempio

Nella pratica, una queer family non ha una struttura sempre uguale. Ciò che conta sono i legami e gli impegni tra i membri, che si stimano, rispettano, sostengono e amano nelle maniere più diverse e personali.

Un gruppo di persone queer che si sostengono reciprocamente, legati da un forte legame di amicizia, può essere una famiglia, condividendo esperienze di vita simili.

Oppure, semplicemente, una famiglia omogenitoriale, formata da due mamme con figli, da due papà con figli, o anche solo da coppie omosessuali.

Queer lo può essere anche una comunità locale o online di individui che si riuniscono per condividere esperienze, risorse e supporto. Questa comunità può includere persone di diversi orientamenti sessuali, identità di genere e background culturali.

La famiglia queer però può essere anche una "famiglia per scelta", ovvero un gruppo di cui fanno parte partner romantici e familiari scelti, cioè persone non legate da vincoli biologici ma che scelgono di essere parte della vita l'una dell'altra e di formare una famiglia basata sull'amore e sul supporto reciproco.

Questi sono solo alcuni esempi di come le "queer family" possono formarsi e manifestarsi, offrendo un importante sostegno emotivo e sociale. Ma non c'è, appunto, una definizione esatta.

Perché è importante riconoscerle

Le famiglie queer possono insegnare diversi valori e concetti importanti, simili a quelli presenti nelle famiglie tradizionali, ma con un'attenzione particolare alle esperienze e alle sfide specifiche delle persone queer.

Per esempio, l'importanza dell'accettazione di sé e degli altri, indipendentemente dall'orientamento sessuale, dall'identità di genere o da altre differenze. Queste famiglie, più consapevoli dei propri membri, promuovono un ambiente in cui ogni individuo è libero di essere se stesso senza paura di giudizio o discriminazione.

Non solo: le famiglie queer possono offrire un modello di relazioni non tradizionali e flessibili, che spesso si adattano alle esigenze e ai desideri individuali dei suoi membri. Questo può includere la formazione di famiglie condivise, la co-genitorialità tra genitori queer o la coabitazione con amici o partner romantici.

In definitiva? Le famiglie queer possono offrire un prezioso sostegno emotivo e sociale, così come importanti insegnamenti su accettazione, resilienza, autenticità e advocacy per l'uguaglianza e la giustizia sociale.

Si chiama enuresi e si tratta di quel fenomeno molto diffuso tra i bambini e le bambine, che li porta a fare pipì a letto anche una volta spannolinati.

Non è solo fastidioso e faticoso, ma anche frustrante per lo stesso bambino. Ma proprio per questi motivi è un cane che si morde la coda: più ci si pensa, più ci si frustra, e meno è probabile che il problema si risolva, perché a causare la pipì a letto non sono solo cause fisiche e di sviluppo, ma anche situazioni emotive e psicologiche.

Ci sono però alcuni consigli che i genitori possono mettere in pratica per provare a risolvere il problema della pipì a letto: eccone alcuni.

Le cause della pipì a letto

Conoscere i motivi che portano alla pipì a letto è il primo passo per risolvere la situazione, poiché solo nel momento in cui si comprende quale sia il motivo scatenante si può agire in maniera precisa.

Le cause possono essere diverse e comprendono fattori fisici, psicologici o una combinazione di entrambi. Ecco alcune delle cause più comuni:

1. Maturazione del sistema urinario: Alcuni bambini impiegano più tempo del previsto per sviluppare pienamente il controllo della vescica durante il sonno. Il loro sistema urinario potrebbe non essere ancora completamente maturo, quindi il bambino non riesce a svegliarsi quando la vescica è piena.

2. Ereditarietà: Esiste una tendenza familiare all'enuresi notturna. Se uno o entrambi i genitori hanno sofferto di bagnare il letto durante l'infanzia, è più probabile che il bambino manifesti lo stesso problema.

3. Produzione di urina durante la notte: Alcuni bambini producono una maggiore quantità di urina durante la notte rispetto ad altri, il che può rendere più difficile per loro trattenere la pipì fino al mattino.

4. Problemi di sviluppo fisico: Alcuni bambini potrebbero avere problemi fisici, come un'infezione delle vie urinarie o anomalie anatomiche, che possono influenzare il controllo della vescica.

5. Stress o cambiamenti: Eventi stressanti come il divorzio dei genitori, il trasloco o l'inizio di una nuova scuola possono provocare enuresi notturna nei bambini che altrimenti non ne soffrirebbero.

6. Problemi emotivi: Alcuni bambini possono fare la pipì a letto a causa di problemi emotivi o psicologici, come ansia, paura o problemi di autostima.

Come affrontare il problema

Prima di tutto, per affrontare l'enuresi notturna è importante consultare un medico o una medica per escludere eventuali cause fisiche sottostanti e ottenere consigli su come gestire il problema. Il trattamento può includere terapie comportamentali, farmaci o una combinazione di entrambi, a seconda della causa sottostante e delle esigenze del bambino.

Detto questo, si possono comunque mettere in atto alcune strategie.

Consigli per affrontare la pipì a letto

A seconda della causa scatenante, ecco come ci si può muovere.

Pipì a letto e vescica

Alcuni bambini fanno la pipì a letto perché "semplicemente" non riescono a trattenere l'urina per tutta la notte, ma non hanno ancora il pieno controllo per alzarsi ad andare a farla. In questo caso, è utile assicurarsi che il bambino vada in bagno prima di andare a letto e, se possibile, svegliarsi una volta durante la notte per farlo fare nuovamente. Questo può aiutare a svuotare la vescica e ridurre la probabilità di bagnare il letto.

Andrebbero poi ridotte le quantità di liquidi che il bambino beve nelle ore precedenti il sonno, specialmente bevande contenenti caffeina o zucchero, che possono aumentare la produzione di urina.

Pipì a letto ed emozioni

Se invece il problema ha una causa psicologica o emotiva, per esempio per un periodo stressante o per dei pensieri preoccupanti, allora è essenziale dialogare e cercare di fare aprire il bambino riguardo alle sue sensazioni, risolvendo la situazione dal punto di vista psicologico, prima che fisico.

Se il problema persiste nonostante i tentativi di gestione a casa, è essenziale consultare un medico per escludere eventuali cause sottostanti e ottenere consigli più specifici sul trattamento, evitando anche di punire o umiliare il bambino per l'enuresi notturna, poiché questo potrebbe peggiorare il problema.

Sempre meglio offrire sostegno e rassicurazione, facendo capire al bambino che l'enuresi è comune e che insieme si può risolvere il problema.

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