Quando diventiamo mamme l'energia richiesta al nosto corpo e alla nostra mente è davvero tanta: accudire una o più piccole vite, la gravidanza, il parto e l'allattamento ci mettono a dura prova.

Dal canto nostro è molto importante ad ottimizzare la nostra energia vitale affinchè possiamo sostenere questi ritmi frenetici. Gli errori che normalmente facciamo sono:

- Mangiamo male: in questo modo il nostro corpo è estremamente impegnato a digerire e poi ad eliminare le tossine. Seguendo alcuni consigli beneficieremo facilmente dei nutrienti, riposeremo meglio e ci sentiremo più in forze. Trovate qui i miei consigli per un'alimentazione sana e naturale.  

- Andiamo a dormire tardi: lo so che la sera è l'unico momento in cui possiamo fare le nostre cose da sole ma meglio rinunciare a qualche momento tutti e 4 insieme nel week end ritagliandoci degli spazi e lasciando il o i piccoli col papà, piuttosto che andare a dormire tardi la sera. Questo suggerimento è fondamentale sopratutto per coloro (lo so, siamo la stragrande maggioranza) che hanno il sonno interrotto dai bambini: alle 10,30 tutte a nanna!

- Nei primi mesi non dormiamo quando il bimbo dorme: in maternità dobbiamo assolutamente dormire mentre il nostro piccolo dorme. Quando sarà sveglio possiamo metterlo in fascia e fare le nostre attività in casa e fuori casa. 

- Non utilizziamo integratori: nel post parto è davvero utile utilizzare degli integratori che possano aiutarci e sostenerci. Ecco la mia selezione. 

- Non riusciamo a rilassarci: alcune di noi infatti, sopratutto chi è abituato a lavorare full time ed è una super-attiva, ha difficoltà a fermarsi sul divano o a riposarsi in genere: si prova una sorta di inquietudine, talvolta ansia, altre volte ancora senso di colpa. In questo caso io ho trovato un grande aiuto dal libro Risolvere le cinque ferite di Maria Rosa Fimmanò. Ecco i suoi consigli:

"Il gusto di fare le cose di ogni giorno spesso viene disturbato dalla tensione che accompagna lo svolgimento delle attività a cui ci dedichiamo. Rischiamo di rendere le cose ancora più impegnative e di andare incontro a delusioni, oppure ci ritroviamo a fine giornata stanchissimi senza apparente motivo. A sera non abbiamo più le forze per dedicarci ad altre attività. Le persone con la Ferita da Ingiustizia accumulano tensione nella fretta di fare tutto presto e nel modo più perfetto possibile. Così facendo perdono gusto per il percorso, concentrati come sono sulla meta; sono convinti di fare il meglio possibile. Se la Ferita è Abbandono, le persone sono tese per il timore di perdere l'attenzione dei propri cari, o la compagnia degli amici. La tensione che accumulano li porta a essere insistenti, con il risultato che attirano ciò che volevano evitare e cioè l'allontanamento degli altri. Chi ha la Ferita da Rifiuto è spesso teso verso qualcos'altro, di solito non verso ciò che sta facendo. In questo modo non si entusiasma nelle attività quotidiane e vorrebbe essere da un'altra parte. Ciò potrebbe essere evitato se provasse più divertimento in ciò che fa. Quando la Ferita è Tradimento, la persona è tesa nel timore di non avere riconoscimenti e apprezzamenti, ciò la porta alla ricerca di tutte le strade possibili per raggiungere i suoi obiettivi. Nel farlo a volte perde di vista le necessità del percorso dando priorità alla meta, e come effetto rischia di sentirsi privato del sostegno delle altre persone coinvolte. Nel caso di Ferita da Umiliazione, la persona è tesa a soddisfare i bisogni di chi le sta accanto, che siano persone care o colleghi. Così facendo crea un clima in cui tutti fanno affidamento su di lei, caricandola di più impegni di quanti ne possa portare a termine.

Ripetere ogni affermazione un minuto a occhi chiusi mentalmente mentre si tiene una mano obliqua al centro del petto e una mano sulla fronte:

Ingiustizia: "Quando mi rilasso attiro prosperità".

Abbandono: "Quando mi rilasso attiro interesse".

Rifiuto: "Quando mi rilasso attiro divertimento".

Tradimento: "Quando mi rilasso attiro sostegno".

Umiliazione: "Quando mi rilasso attiro rispetto".

Riequilibrando le Ferite possiamo essere più rilassati in ogni momento della giornata e goderci non solo le attività giornaliere trovando nuove motivazioni, ma possiamo anche dedicare più tempo a cose che spesso lasciamo per ultime pur amandole molto."

Giulia Mandrino

Questa pappa è sempre la preferita delle mamme durante i corsi di svezzamento, forse perché ci fa piacere poter dare qualcosa di dolce ai nostri bimbi e viziarli un po'!

Ingredienti:
- latte di riso o avena
- farina di riso o altra farina senza glutine
- mandorle tritate o farina di mandorle
- uvetta (dai nove mesi in poi).

Far intiepidire il latte e poi inserire la farina (facciamo attenzione perché la farina nel latte rapprende dopo una ventina di secondi, per cui meglio non abbondare per non rischiare che diventi una palla solida); inserire poi le mandorle tritate (praticamente polverizzate) o in assenza un cucchiaino di latte di mandorla. Dai nove mesi in poi possiamo tritare insieme dell'uvetta. Per alcuni bambini sarà un ottimo strumento per favorire il sonno, per altri invece sarà meglio evitare la pappa dolce la sera (fate qualche prova per capire).
Senza alcuna fretta, quando il nostro bimbo (e anche noi) saremo ben rodate con la pappa a pranzo e la merenda di frutta, potremo inserire la pappa serale, composta nello stesso identico modo di quella che abbiamo visto per il pranzo, oppure una pappa dolce. Non c'è, come per le altre tappe dello svezzamento, alcuna fretta: il bambino ha come base alimentare il latte di mamma dal quale assimila ciò di cui ha bisogno, per cui evitiamo di affrettare i tempi per paura che non cresca.

Ricetta tratta dal libro Mamme pret a porter, il primo anno insieme, Mental Fitness Publishing

Giulia Mandrino

Mamma Pret a Porter non è una testata medica e le informazioni fornite hanno scopo puramente informativo e sono di natura generale, esse non possono sostituire in alcun modo le prescrizioni di un medico o di un pediatra (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.) abilitati a norma di legge. Le nozioni sulle posologie, le procedure mediche e le descrizione dei prodotti presenti in questo sito hanno un fine illustrativo e non devono essere considerate come consiglio medico o legale.

L'avena è un alimento ancora poco usato nelle nostre tavole ma assolutamente interessante: è infatti un lenitivo della mucosa intestinale, ricco di fibre, vitamine e minerali. Non contiene glutine ma avenina, sostanza parzialmente simile ad esso ma molto meno infiammatoria. E' quindi introducibile prima del 9 mese nel nostro svezzamento naturale. 

Ecco come preparare una deliziosa pappa all'avena: la ricetta della vellutata dolce di avena e cannella

Ingredienti:

- due cucchiai di avena (o 4 cucchiai di farina di avena precotta)

- 2 spicchi di mela

- 2 cucchiai di purea di zucca

- un pizzico di cannella

decidiamo di usare l'avena in chiacchi facciamola cuocere 15 minuti inpiù del tempo di cottura consigliato, poi scoliamola e omogeneizziamola. Facciamo cuocere la zucca e la mela in forno poi frulliamole con l'avena. Aggiungiamo infine un pizzico di cannella. Nel caso il nostro bambino abbia difficoltà digestive, sonno disturbato, colichette o stipsi, meglio evitare la mela per non incrementare la fermentazione. 

 Giulia Mandrino

Mamma Pret a Porter non è una testata medica e le informazioni fornite hanno scopo puramente informativo e sono di natura generale, esse non possono sostituire in alcun modo le prescrizioni di un medico o di un pediatra (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (odontoiatri, infermieri, psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.) abilitati a norma di legge. Le nozioni sulle posologie, le procedure mediche e le descrizione dei prodotti presenti in questo sito hanno un fine illustrativo e non devono essere considerate come consiglio medico o legale.

Gli spaghetti di verdure sono un toccasana per la nostra tavola perchè danno la sensazione di mangiare un piatto di pasta facendo il pieno di vegetali crudi. Per creare le spirali io ho utilizzato uno spiralizer Lurch (si trova su Amazon a 34 euro) ma potete anche usare dei taglia verdure.

Ingredienti:

- 3 zucchine

- una manciata di pomodorini

- 5 foglie grandi di basilico

- un cucchiaio di olive taggiasche

- 1/4 di cipolla rossa (facoltativo)

- aglio (facoltativo)

Tagliamo i pomodorini a cubetti piccolissimi e mettiamoli in una ciotola; tagliamo 1/4 di cipolla rossa e schiacciamola con 1/3 di spicchio d'aglio nello schiaccia aglio, poi versiamo il poco succo nella ciotola dei pomodori. Tritiamo il basilico e inseriamolo con le olive taggiasche sempre nella ciotola. Aggiungiamo abbondante olio extra vergine di oliva e sale e lasciamo marinare per circa mezz'ora. Tagliamo le zucchine poi serviamole in un piatto versando sopra il nostro condimento di pomodoro fresco ed eventalmente altro sale integrale e olio. Per chi ama il peperoncino potete aggiungerlo assolutamente!

Giulia Mandrino