L'Ashtanga yoga è un antico sistema di pratica yoga che si concentra sull'allineamento del respiro con il movimento attraverso una serie di posture fluide e dinamiche. Questo stile di yoga è caratterizzato da una sequenza specifica di pose, eseguite in modo progressivo e rigoroso, al fine di creare calore interno nel corpo e favorire la purificazione attraverso la sudorazione.
La sua storia
Il termine "Ashtanga" deriva dalle parole sanscrite "ashta", che significa otto, e "anga", che significa ramo o membro. Quindi, letteralmente, Ashtanga yoga si riferisce agli "otto rami" o "otto membra" del sistema yoga, come descritto da Patanjali negli Yoga Sutra. Questi otto rami includono pratiche di auto-disciplina, controllo del respiro, posture fisiche, concentrazione, meditazione e realizzazione del sé.
L'Ashtanga yoga moderno è stato sviluppato da Sri K. Pattabhi Jois, un maestro di yoga indiano, nel XX secolo. La pratica è suddivisa in diverse serie di posture, ognuna con un grado crescente di difficoltà. La prima serie, chiamata Yoga Chikitsa (yoga terapeutico), è progettata per purificare il corpo e stabilizzare la mente. Le serie successive, chiamate Nadi Shodhana (purificazione dei canali energetici) e Sthira Bhaga (forza e grazia), approfondiscono la pratica e portano a livelli più avanzati di consapevolezza e controllo.
Cos'è l'ashtanga yoga
Questa pratica è adatta a chiunque, anche se è consigliabile avere una base di esperienza nel mondo dello yoga o una buona forma fisica, poiché può essere piuttosto impegnativa. Tuttavia, è importante praticare con attenzione e rispetto per i propri limiti, in quanto l'Ashtanga yoga può richiedere una certa flessibilità e forza.
Una delle caratteristiche distintive dell'Ashtanga yoga è la sequenza di posture, chiamata serie, che viene eseguita in modo fluido e continuo, senza interruzioni tra una posa e l'altra. Questo flusso costante di movimento è conosciuto come vinyasa, che si sincronizza con il respiro per creare una pratica meditativa e dinamica.
L'Ashtanga yoga è conosciuto anche per il suo approccio disciplinato e il suo rigore, poiché gli studenti sono incoraggiati a praticare regolarmente e a seguire una sequenza stabilita di posture. Questa pratica richiede impegno, pazienza e disciplina, ma offre numerosi benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva.
Alcune posizioni
Tra le posizioni caratteristiche dell'Ashtanga yoga ci sono:
- Saluto al Sole (Surya Namaskara): una serie di pose che riscaldano il corpo e preparano per la pratica successiva.
- Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana): una posizione che allunga la schiena, i polpacci e le spalle, mentre rinforza braccia e gambe.
- Posizione dell'albero (Vrksasana): una posa di equilibrio che migliora la concentrazione e la stabilità mentale.
- Posizione del guerriero (Virabhadrasana): una serie di pose che sviluppano forza e resistenza, mentre aumentano la flessibilità.
I benefici dell'ashtanga yoga
I benefici dell'Ashtanga yoga sono molteplici e includono:
- Miglioramento della flessibilità e della forza muscolare.
- Riduzione dello stress e dell'ansia attraverso la pratica della consapevolezza del respiro.
- Miglioramento della concentrazione e della chiarezza mentale.
- Stimolazione del sistema linfatico e miglioramento della circolazione sanguigna.
- Miglioramento della postura e dell'allineamento del corpo.
- Promozione del benessere generale attraverso una pratica regolare.
