Le festività, nonostante la loro atmosfera gioiosa, possono portare con sé una dose considerevole di stress. Per le famiglie con bambini a casa, gestire il caos natalizio può diventare un'impresa impegnativa.
Fortunatamente, esistono numerosi metodi naturali per alleviare lo stress senza ricorrere all'alcool. Bisogna infatti guardare in faccia la realtà: abusare di vino e alcolici è un'abitudine molto diffusa, soprattutto in Europa, e molte persone bevono - pensando di farlo moderatamente - per alleggerire le tensioni. Ma è un cane che si morde la coda.
Ecco dunque alcune strategie pratiche e salutari che permetteranno alle famiglie di godersi le festività in modo più sereno. E alcool-free.
L'alcool: perché è meglio evitarlo?
L'alcool è una sostanza tossica, cancerogena e che crea dipendenza. Non ci sono dosi "sicure": lo dice anche l'OMS, che raccomanda di evitarlo del tutto.
Oltre a ciò, evitarlo in famiglia è sempre una buona idea, per diverse ragioni. A partire dalla seguente: mantenere un ambiente familiare sicuro e protetto è una priorità, specialmente quando ci sono bambini presenti. L'alcool può influire sulla percezione e sulla coordinazione, aumentando il rischio di incidenti o situazioni pericolose.
Non solo. I bambini sono fortemente influenzati dal comportamento degli adulti. Evitare l'alcool trasmette un messaggio positivo sulla gestione dello stress e sulla celebrazione delle festività in modo sano. In generale, la scelta di evitare l'alcool contribuisce a mantenere una migliore salute. Ridurre il consumo di alcol è associato a numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento del sonno, la riduzione del rischio di malattie croniche e un maggiore benessere fisico e mentale.
L'alcool può dunque offrire un sollievo solo temporaneo dallo stress, ma non risolve le radici del problema. Scegliere alternative più salutari, come quelle qui proposte, può portare a soluzioni più durature e benefiche.
Basta stress (ma senza vino)
A questo punto, cosa si può fare per alleviare stress e ansia natalizi in maniera più naturale e benefica?
Le tradizioni rilassanti
Come prima cosa si possono introdurre nuove tradizioni che favoriscano il relax, come una serata dedicata ai giochi da tavolo o una maratona di film natalizi, coinvolgendo i bambini nella scelta delle attività.
Abbassare le aspettative
Bisogna però sempre tenere conto che molto dello stress non è dato solo dall'essere a casa tutti nello stesso momento (con conseguente disordine), ma anche dall'aspettativa di perfezione attorno al Natale. Così non è: esserne consapevoli toglie già molto del peso dalle spalle. Si può anche stare in pigiama e bighellonare, vivere qualche giorno più disordinatamente ed evitare le cene e i pranzi a cui non ci si sente di andare.
Snack salutari
Optare per uno spuntino salutare invece di cedere alla tentazione di dolci e cibi ricchi di zuccheri è un toccasana anche per lo stato mentale. Merende come frutta fresca, frutta secca e yogurt possono sostenere l'energia senza causare sbalzi glicemici.
Passeggiare
Organizzare brevi passeggiate all'aperto può essere un modo efficace per rilassarsi e distendersi. L'aria fresca e il contatto con la natura sono noti per alleviare lo stress.
Delegare
Non esitare a delegare compiti e responsabilità a tutti i membri della famiglia: ecco un segreto. Coinvolgere i bambini nelle attività domestiche può insegnare loro il senso delle responsabilità e alleggerire il carico di lavoro.
Programmare il silenzio
Tra una frenetica preparazione di pasti e le attività quotidiane, è essenziale pianificare dei momenti di silenzio. Per esempio, una breve pausa per leggere un libro o ascoltare della musica tranquilla.
Implementando queste strategie, le famiglie possono affrontare le festività con maggiore serenità, senza la necessità di ricorrere a metodi che potrebbero avere effetti collaterali negativi. L'obiettivo è di creare un ambiente positivo e armonioso, permettendo a tutti di godersi al meglio questa meravigliosa stagione.
Fonti: Ministero della Salute | Organizzazione Mondiale della Sanità
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