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Spesso la si sottovaluta, ma la posizione del bambino, o Balasana, è una yoga pose davvero importante, dai numerosi benefici.

Grazie alla child pose, infatti, il corpo riesce ad arrendersi alla gravità, riposando a fondo ma allo stesso tempo trovando profondità inaspettate.

La child pose

Si chiama Balasana, o posizione del bambino, ed è la classica posizione yoga che durante le lezioni viene utilizzata per inframezzare le altre asana più difficili e provanti, a mo' di profondo riposo (ma non profondo quanto Shavasana, che diventa un rilassamento totale più o meno guidato).

Per eseguire Balasana è necessario inginocchiarsi sul tappetino con gli alluci che si toccano e sedersi sui talloni. Una volta separate le ginocchia (l'ampiezza varia a seconda delle possibilità di ognuno e ognuna) e durante l'espirazione, è il momento di scendere con il busto verso le cosce.

Respirando profondamente e ascoltando l'aria tra le scapole, si scende sempre di più, adagiandosi nella posizione e appoggiando la testa sul tappetino. Se non ci si riesce, si può utilizzare un asciugamano piegato come cuscino oppure ciò che si ha a disposizione.

Le braccia

Le braccia possono rimanere lungo i fianchi, oppure allungarsi verso la fine del tappetino per raggiungere la posizione del bambino estesa.

Le ginocchia più o meno aperte

Le ginocchia più o meno aperte giocano in questa posizione un ruolo molto importante. Tenendole più chiuse è possibile percepire un massaggio profondo alla parte anteriore del corpo, mentre tenendole aperte si sperimenterà un allungamento maggiore della colonna vertebrale, con un affondo maggiore verso il pavimento.

E ora?

Ora ci si può rilassare nella posizione per una trentina di secondi, o fino a quando il corpo non lo chiede. 

I benefici di Balasana

Balasana non è solo una posizione rilassante, ma anche benefica per muscoli e scheletro.

• Per esempio, rafforza i muscoli delle cosce e delle gambe, allungando allo stesso quelli del dorso e distendendo le vertebre. La sensazione di rilassamento arriva invece dall'alleggerimento del peso dai dischi tra le vertebre.
• La posizione in sé è poi ideale per mantenere una corretta posizione e un esatto allineamento della colonna vertebrale.
• Tonifica anche il nervo sciatico.
• Infine, comprime l'addome tonificando l'intestino e riducendo stipsi e senso di gonfiore.

Quando evitare

Meglio, invece, evitare nel caso in cui si soffra di scivolamento dei dischi intervertebrali o di altri problemi della colonna vertebrale (in questo caso è sempre meglio chiedere consiglio al medico o alla medica curante). Idem se si soffre di pressione alta o labirintite, così come di problemi alle giunture e alle ginocchia. Come sempre, quando il corpo presenta problemi o fastidi, è bene rivolgersi a professionisti esperti.

Il bello del tofu non è solo l'alto contenuto di proteine, ma anche la sua versatilità, dal momento che è la marinatura che fa tutto. In parole semplici: il tofu prende il sapore che gli si vuole dare, e anche per questo motivo è utilizzato in moltissime preparazioni vegetariane e vegane che vogliono replicare ricette più tradizionali.

In questo caso, il tofu in padella al limone ricorda il più classico pollo al limone, ma senza alcuna crudeltà!

Buono, saporito, proteico: ecco il tofu al limone che vi farà impazzire.

Tofu al limone in padella, saporito e versatile

La vasectomia è una procedura chirurgica contraccettiva, che esegue l'uomo e che, quindi, fa parte della schiera di contraccettivi maschili insieme al preservativo. Si tratta di un'operazione molto semplice e poco invasiva, che non comporta particolari rischi o complicazioni e che può essere effettuata in anestesia locale o in sedazione leggera, ma essendo una scelta permanente è importante che il paziente ne sia pienamente consapevole.

Cos'è la vasectomia

La vasectomia è un'opzione ideale per gli uomini che hanno deciso di non avere più figli o che non ne vogliono avere, ma è importante che sia eseguita da un medico specializzato e che il paziente sia informato sui possibili effetti collaterali e sulle precauzioni da prendere dopo l'operazione.

La vasectomia consiste nella sezione dei tubi deferenti, ovvero i condotti che trasportano gli spermatozoi dai testicoli all'uretra. Essendo un'operazione abbastanza semplice (quando si tratta di operazione fisiologica) può essere effettuata in day surgery, ovvero in una sola seduta e senza necessità (tendenzialmente) a trascorrere la notte in ospedale.

Vasectomia e sessualità

Quest'operazione non interferisce con l'erezione, l'eiaculazione o la produzione di testosterone, ma semplicemente rende sterile il paziente, che potrà avere rapporti sessuali normali e appaganti senza il rischio di una gravidanza indesiderata. La vasectomia è infatti una procedura sicura e parecchio efficace, con una percentuale di successo del 99%. 

La vasectomia, tuttavia, non protegge contro le malattie sessualmente trasmissibili e non è un metodo anticoncezionale immediato. Necessita infatti di un controllo tramite spermogramma al microscopio che attesti la sterilizzazione completa, che può essere effettuato alcune settimane dopo l’intervento. Servono infatti circa 20 eiaculazioni (oppure 2 mesi) perché non vi siano più spermatozoi nel liquido seminale, che subito dopo l'operazione continua a contenere gli spermatozoi che già affollavano le vie spermatiche.

Reversibile o irreversibile?

La vasectomia è un'opzione potenzialmente reversibile, ma non è così semplice tornare indietro, e soprattutto si potrebbe andare incontro ad alcune complicazioni. Per questo motivo è bene che il paziente sia pienamente consapevole e che abbia discusso con il proprio partner o la propria compagnia, così come con il proprio medico o la propria medica di fiducia, i rischi e i vantaggi di questa procedura. La vasectomia, infatti, è una scelta personale e non va effettuata in modo impulsivo o senza aver considerato tutte le opzioni a disposizione. Ed è importante anche informarsi sui possibili effetti collaterali, come la formazione di cicatrici o l'eventuale infiammazione.

Per quanto riguarda l'operazione di reversibilità, questa consisterebbe nella riconnessione dei tubi deferenti, in modo che gli spermatozoi tornino ad uscire con l'eiaculazione (cosa che avviene a sei mesi - almeno - dall'operazione). Non è però detto che l'operazione abbia successo e quindi la vaso-vasostomia (si chiama così) non è da considerarsi assolutamente efficace.

Ecco perché la vasectomia è riservata solo ed esclusivamente a maschi adulti pienamente convinti della propria scelta(ed ecco perché molte strutture consigliano di depositare il proprio seme presso la banca del seme, come precauzione in caso di ripensamenti futuri).

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Non ce ne rendiamo nemmeno conto, eppure trascorriamo moltissime ore con il cellulare in mano. Non solo per ragioni lavorative. Perlopiù, diventa una valvola di sfogo che spesso si trasforma in abitudine compulsiva.

La conferma? Basta controllare sul proprio smartphone le ore che passiamo davanti allo schermo (nelle impostazioni c'è la possibilità di farlo). Tante. Tantissime.

Dal 2018 c'è però lo Sconnessi Day: un'iniziativa curiosa che tuttavia, se presa con la giusta serietà, fa riflettere davvero.

Lo Sconnessi Day è l'occasione giusta per staccare davvero: il 22 febbraio è dedicato allo spegnimento degli schermi

I numeri riguardanti l'utilizzo del cellulare e degli schermi parlano chiaro. Anzi, chiarissimo. C'è chi legge le mail di notte. Chi controlla il telefono svegliandosi. Chi si addomenta con il cellulare il mano. Chi controlla le notifiche oltre 200 volte in una giornata.

Si tratta dei risultati di una ricerca condotta dal Global TMT Research Center di Deloitte nel 2016 e che ha riguardato 31 paesi (tra cui l'Italia, con 2000 tra intervistati e intervistate fra i 18 e 75 anni).

Alla luce di essi, si è deciso di istituire una giornata di sensibilizzazione riguardo al tema della dipendenza tecnologica, tendenza da non sottovalutare. L'invito, durante lo Sconnessi Day - così come per tutti i giorni - è quello di spegnere per un'ora al giorno (almeno), e nello specifico dalle 20.30 alle 21.30, il cellulare, provando a trascorrere il momento del riposo e della cena senza la distrazione (anche latente) del richiamo dello smartphone. 

Provateci: vi accorgerete che le notifiche, ma anche solo la curiosità, interrompono spessissimo (spessissimo!) la routine, spezzando i dialoghi e intrufolandosi nei rapporti con gli altri, e soprattutto in quelli familiari.

Il legame con il proprio cellulare è infatti pericoloso, se ne abusiamo. Diventa una vera e propria dipendenza e disintossicarsi è difficile.

Un'arma potentissima è però la consapevolezza, e grazie a iniziative come lo Sconnessi Day possiamo allenarla con semplicità, rendendoci conto di quanto siamo o non siamo attratti dallo schermo e allenandoci allo stesso tempo a dare maggiore importanza alle relazioni personali dirette e reali.

Insomma: lo Sconnessi Day, che ogni anno si celebra il 22 febbraio, può essere l'occasione per sperimentare una giornata intera senza cellulare (o perlomeno qualche ora!), dedicandosi ad attività diverse, analogiche e manuali (come quelle proposte da Twinkl, a cui abbiamo contribuito), per recuperare i rapporti pre-smartphone sperimentando cosa significa dedicarsi agli altri (e a se stessi) senza la distrazione costante della notifica, dell'orario o dei social network.

L'importante è farci caso e allenare la consapevolezza, sfruttando lo Sconnessi Day per costruire anche nei giorni successivi un rapporto più sano, equilibrato e armonioso con il proprio cellulare. Ricordandoci che tutto questo diventerà un ottimo esempio anche per i nostri figli e figlie.