La gravidanza è una condizione fisiologica della donna caratterizzata da numerosi cambiamenti, sia fisici che psicologici. Queste trasformazioni preparano il corpo alla nascita del bambino e possono provocare diversi disturbi, che variano per intensità e frequenza da donna a donna. Tra i più comuni ci sono nausea e vomito, stanchezza, bruciori di stomaco, dolori muscolari e articolari. Inoltre, è frequente l’insonnia in gravidanza.

Questi fastidi possono incidere in modo significativo sul benessere fisico ed emotivo della futura mamma, ma è possibile adottare alcuni accorgimenti per alleviarli. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare a gestire i disturbi più comuni.

Nausea e vomito

La nausea gravidica, spesso accompagnata da vomito e ipersalivazione, è uno dei disturbi più frequenti in gravidanza. Si manifesta soprattutto nel primo trimestre di gestazione, anche se in alcune donne può persistere più a lungo. All’origine di questo disturbo ci sono principalmente i cambiamenti ormonali, in particolare l’aumento di estrogeni e dell’hCG, il cosiddetto “ormone della gravidanza”, prodotto dalla placenta nei primi mesi della gestazione.

Per alleviare il fastidio è consigliato fare piccoli pasti frequenti, prediligere alimenti secchi (come cracker o pane tostato) ed evitare odori o cibi troppo speziati che possono scatenare o accentuare la nausea.

Stanchezza e dolori muscolari e articolari

Le variazioni ormonali e i cambiamenti fisici che accompagnano la gravidanza possono causare affaticamento e dolori muscolari e articolari, soprattutto nella zona lombare. Il mal di schiena è infatti un disturbo molto comune, in particolare negli ultimi mesi di gestazione. Le cause principali sono legate ai cambiamenti posturali dovuti allo spostamento del baricentro del corpo e dell’aumento di peso.

Per alleviare questi disturbi è utile concedersi momenti di riposo durante la giornata e praticare un’attività fisica leggera, come camminata e yoga. Inoltre, è importante mantenere una postura corretta, specialmente durante il riposo notturno.

Bruciori di stomaco

I bruciori di stomaco sono un disturbo molto comune in gravidanza, soprattutto nel secondo e terzo trimestre. La causa principale è la pressione che l’utero esercita sullo stomaco e che aumenta con il passare delle settimane.

Per alleviare questo fastidio, si consiglia di consumare regolarmente pasti leggeri, evitando di mangiare grandi quantità di cibo in un’unica volta. Inoltre, è preferibile evitare alimenti grassi, piccanti o troppo acidi, così come bevande gassate e caffeina. È meglio evitare di sdraiarsi subito dopo i pasti e, durante il riposo notturno, può essere utile dormire con il capo leggermente sollevato.

Disturbi del sonno

L’insonnia in gravidanza è un disturbo piuttosto frequente e può dipendere da diversi fattori: problematiche fisiche, cambiamenti ormonali e preoccupazioni o stati di stress, soprattutto quando si affronta la prima gravidanza. Tra le cause fisiche più comuni c’è, ad esempio, la pressione dell’utero sulla vescica, che aumenta il bisogno di urinare anche durante le ore notturne, portando a risvegli frequenti.

Per migliorare la qualità del sonno, può essere d’aiuto stabilire una routine serale rilassante, evitare l’assunzione di caffeina nelle ore serali, praticare tecniche di rilassamento e di respirazione profonda. In alcuni casi, integratori con magnesio possono aiutare a dormire meglio; tuttavia, prima di assumere qualsiasi prodotto in gravidanza, è sempre opportuno consultare il proprio medico curante o il proprio ginecologo per valutare la soluzione più adatta e sicura.

Quando rivolgersi al medico o al ginecologo?

Molti dei disturbi che caratterizzano la gravidanza si possono gestire grazie ad alcuni semplici accorgimenti. Tuttavia, quando alcune manifestazioni sono particolarmente intense, persistenti o associate ad altre problematiche, è necessario rivolgersi al medico di base o al proprio ginecologo, che valuteranno la situazione e stabiliranno come intervenire in modo adeguato.

Foto di Josh Willink: https://www.pexels.com/it-it/foto/donna-incinta-che-si-siede-sul-letto-e-libro-di-lettura-69097/