Dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale. Eppure molti adulti faticano ad addormentarsi o a mantenere un sonno continuo, soprattutto di questi tempi.

Tutto normalissimo, purtroppo. Diversi fattori, tra cui l'uso eccessivo dei dispositivi elettronici, l'alimentazione inadeguata e la mancanza di una routine serale, possono infatti compromettere la qualità del riposo. Ecco cinque strategie efficaci per migliorare il sonno.​ Per davvero!

Non come il mouth taping (letteralmente "nastrare la bocca"), una pratica che consiste nel chiudere le labbra con un cerotto o un nastro adesivo prima di andare a dormire, con l'obiettivo di favorire la respirazione nasale durante la notte. Negli ultimi anni è diventato popolare anche grazie ai social media, ma è una tecnica che divide il parere di molte professioniste e molti professionisti della salute.

1. Ridurre l'uso dei dispositivi elettronici prima di dormire

L'esposizione alla luce blu emessa da smartphone, tablet e computer può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno-veglia. È consigliabile dunque spegnere questi dispositivi almeno un'ora prima di coricarsi per favorire l'addormentamento. Meglio un libro cartaceo, insomma.

2. Mantenere una routine serale coerente

Stabilire orari regolari per andare a letto e svegliarsi aiuta a sincronizzare l'orologio biologico. Attività rilassanti come la lettura, la meditazione o un bagno caldo possono segnalare al corpo che è il momento di riposare. Provare per credere.

3. Creare un ambiente favorevole al sonno

Una camera da letto tranquilla, buia e fresca può migliorare significativamente la qualità del sonno. La temperatura ideale si aggira intorno ai 18-20°C. È utile anche utilizzare tende oscuranti e ridurre al minimo i rumori. 

4. Limitare l'assunzione di caffeina e alcol

La caffeina, presente in caffè, tè e alcune bevande analcoliche, può rimanere nel sistema per diverse ore, rendendo difficile addormentarsi. È consigliabile evitarla nel pomeriggio e alla sera. Anche l'alcol, sebbene inizialmente sedativo, può disturbare le fasi profonde del sonno.​

5. Praticare tecniche di rilassamento

Esercizi di respirazione profonda, meditazione o yoga leggero possono aiutare a ridurre lo stress e preparare il corpo al riposo. Il metodo 4-7-8, ad esempio, consiste nell'inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 e espirare per 8: favorisce concretamente il rilassamento.